필라테스와 요가 동작 중 코어근육을 향상시키는 동작에는 어떤 것이 있나요?

Question

제가 요즘 근력이 많이 부족한데, 이게 코어근육과 관련됐다고 하더라구요.

그래서 집에서 필라테스나 요가를 해볼까 해서요.

필라테스와 요가 동작 중 코어근육을 향상시키는 동작에는 어떤 것이 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 견실한퓨마121입니다.

필라테스와 요가는 모두 코어근육을 강화하는데 효과적인 동작들이 있습니다. 몇 가지 예시는 다음과 같습니다:

1. 플랭크 (Plank): 팔꿈치와 발끝을 받치고 몸을 일직선으로 유지하는 동작으로, 복부 근육뿐만 아니라 등, 허벅지, 엉덩이 등 다양한 근육을 강화합니다.

2. 다운워드 도그 (Downward Dog): 손과 발을 바닥에 받치고 엉덩이를 높이 들어올리는 동작으로, 복부 근육뿐만 아니라 등, 어깨, 팔 등 상체 근육을 강화합니다.

3. 다이아몬드 푸시업 (Diamond Push-up): 손바닥을 서로 마주보도록 하고, 손가락을 모아 다이아몬드 모양으로 만들어 푸시업을 하는 동작으로, 가슴과 코어 근육을 강화합니다.

4. 보트 자세 (Boat Pose): 엉덩이를 바닥에 붙이고 상체와 다리를 들어올리는 동작으로, 복부 근육을 중점적으로 강화합니다.

5. 플라잉 로우 (Flying Row): 필라테스에서 사용되는 동작으로, 등과 상체 근육을 강화하면서 코어 근육을 향상시킵니다.

이 외에도 다양한 필라테스와 요가 동작들이 코어 근육을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 각 동작을 올바르게 수행하기 위해서는 전문가의 지도와 안전한 자세 유지가 필요합니다.