근력이 없어져서 조금만 걸어도 맥이 빠집니다. 헬스장이 도움이 될까요

더워서 그런지 걷는 것도 힘이들어 헬스장에 가서 운동을 하려고 합니다. 일주일에 몇번 몇시간을 어떤 운동부터 시작하면 좋을 까요.