등산을 하다가 갑자기 무릅이 아플 경우 어떻게 하는 게 좋나요?

붕대 같은 걸로 압박을 좀 해주는 게 좋을까요?

아니면 무릅을 보호할 수 있는 방법이 있을까요?
산을 내려올 때 종종 무릅이 아픈 경우가 있네요..