허리가 아플때 어떻게 하나요?

Question

코로나때문인지 자꾸 의자에 앉아있게 되어 허리가 너무아프고 집에만 있어서 인지 몸이 굳는것 같네요 .

간단한 스트레칭이나 집에서 할 수있는 운동 알려주세요.

알려주시면 감사하겠습니다 .

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Answer 1

1. 자세가 중요한데

반듯하게 누울 때는 무릎 밑에 이불을 넣어 주시고

엎드린 자세에서는 얇은 베개를 배꼽 아래에 넣어주고

옆으로 주무시는 것이 좋습니다.

2. 침대는 단단한 것이 좋습니다. 그러나 이불을 10cm 정도 깔아야 합니다.

스프링이 너무 출렁거리는 것은 좋지 않습니다.

3. 운동은 유튜브에서 찾아 요통운동을 하십시오.

저는 요통 운동 중에서 william flexion exercise, pelvic tilting exercise를 권합니다.

가장 안정적이고 쉬운 방법인데 운동할 때 주의할 점은 배를 꼭 집어넣으십시오.

4. 체중을 줄이시는 것이 가장 좋고, 계단이나 경사진 곳을 다니는 것은 피하십시오.

무거운 물건을 들지 마시고

근육의 뭉침이라면 재활의학과 진찰을 받아보십시오.