비타민D 5000iu 장기간 복용해도 괜찮을까요?
안녕하세요.
밤낮이 바뀐 생활을하다보니 낮에 햇볕을쬐는게
어려워 비타민D를 복용하려고 알아보던중
한국인은 비타민D 결핍인 사람이 많다하여
5000iu는 복용해도 상관없다는 글을 보고 궁금해서 질문드립니다.
1. 비타민D 5000iu 장기간 복용해도 괜찮나요?
2. 좋은 비타민D 고르는 기준 알수있을까요?
3. 비타민D는 음식으로는 섭취할수 없나요?
안녕하세요. 김민세약사입니다.
비타민D의 섭취는 우리나라에서는 식품의약품안전청의 권장량은 하루 5㎍, 상한은 60㎍이고 대한골사학회의 권장량은 800IU입니다(1㎍은 약 40IU). 미국의학협회에서 정한 비타민D의 하루 권장섭취량은 600IU (70세 이상은 800IU)이고 상한은 4,000IU입니다.
5000IU는 다소 많으므로 권장드리지 않습니다. 계란 노른자 등에 비타민D가 포함되어 있으며, 가장 좋은 비타민D란 식품 내 비타민D입니다.
안녕하세요. 이현승 약사입니다.
1. 장기간 복용해도 됩니다.
2. 비타민D는 다른 지용성 비타민과 함께 복용하면 흡수율이 높아지기 때문에 비타민A,E,K와 함께 복용하시는 것이 도움이 됩니다.
3. 음식 섭취 가능하며, 계란 노른자, 고등어, 연어, 송어, 참치, 장어 등 지방이 풍부한 생선류에 들어 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 송정은 약사입니다.
비타민디는 자체내에서 생성이 불가하며 피부에서 햇빛을 흡수해 합성 가능합니다. 일조량이 부족한 경우 먹는 비타민디도 체내 비타민디 수치를 올리는데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민디 부족시에는 5000단위를 6개월 정도 복용후 수치가 올라간 경우 2000단위를 유지용량으로 복용하시어도 가능합니다.
흡수율을 높이기 위해서는 액상형 제품을 선택하시길 권장드리며 지용성 비타민이기에 흡수를 높이기 위해 식후에 복용하시길 권장드립니다.
감사합니다.^^
안녕하세요. 김수재 약사입니다.
1. 일반적으로 비타민D의 하루 권장량은 1000-2000IU 입니다. 그래서 5000IU는 너무 과량으로 보이며 임산부나 비타민D 결핍증이 아닌 이상 권유드리지 않습니다.
2. 비타민D 뿐만 아니라 모든 영양제 고르는 기준은 최소 GMP인증/건강기능식품 인증을 받은 제품을 구매하는 것이 좋습니다.
3. 음식으로도 비타민D 섭취할 수 있긴 한데, 그럴려면 하루 아침/점심/저녁 모두 고품질의 음식을 먹어야 가능합니다. 햇빛 잘 안보면 그냥 영양제 드시는게 낫습니다.
안녕하세요. 이병열 약사입니다.
1. 비타민D는 혈중농도가 30~100이 정상입니다. 우리나라 사람 대부분은 비타민D가 부족상태이므로 5000IU를 많이 추천해드립니다.
2. 비타민D는 스위스산 원료를 사용한 제품이 좋습니다.
3. 음식으로 섭취하려면 매우 많은 양을 드셔야합니다. 간편하게 비타민D 캡슐 하나로 충분히 채워줄 수 있습니다.
안녕하세요. 이민석 약사입니다.
비타민D 5,000IU정도는 꾸준히 드셔도 괜찮습니다. 햇빛을 쐬면 충분히 합성할 수 있지만 겨울에는 어렵습니다. 음식으로는 어렵고 건강기능식품으로 섭취하시는 방법이 가장 간편합니다.
안녕하세요. 이병도 약사입니다.
- 일단 5000으로 보충 후 장기적으로는 2000에서 3000으로 드세요
- 제약회사 제품으로 드세요
- 비타민D가 많은 음식
표고버섯과 양송이 버섯
고등어
붉은 연어
청어
정어리
대구 간유(비타민D 함량이 높기 때문에 골다공증에 효과적며 뇌 기능을 개선하고 신경계 기능을 개선한다고 알려져 있습니다)
달걀 등
안녕하세요. 정주수 약사입니다.
비타민D는 사람들마다 흡수율이 너무 다르기때문에 같은 용량을 먹는다고 하더라도 체내 수치가 다르게 나옵니다. 비타민D정상 수치는 30-100 정도인데, 비타민D의 여러 효능들을 기대할려면 50-60 정도까지 올리는게 좋습니다. 1년에 1-2회정도 병원에서 비타민D 수치를 검사하시면서 5000IU로 꾸준히 먹을지, 아니면 좀더 낮은 수치로 낮출지 선택하시는 것이 좋을듯 합니다.
요즘 비타민D는 회사들마다 원료를 비슷하게 사용하는 듯 하여 함량을 잘 보시고 선택하시면 될 듯 합니다.
음식물에서도 비타민D를 섭취할 수는 있겠지만, 체내에 필요한 양만큼 섭취하는 것이 어렵기에 보충제를 섭취하는 것이 나을 듯 합니다.
답변이 도움되시길 바랍니다, 감사합니다.
안녕하세요. 이경민 약사입니다.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30611908/
위의 링크는 하루5000 IU 에서 50000 IU의 비타민D복용이 안전하다는 연구입니다.
비타민D는 혈중농도가 낮은 사람도 그렇고 혈중농도가 정상인 사람도 5000 IU정도 먹는 것은 큰 문제가 아닙니다. 특히 비타민D결핍이 있는 사람은 고함량으로 먹어야 혈중농도가 빠르게 보충이 됩니다.
다만 비타민D를 5000 IU 정도 고함량으로 먹으면서 동시에 칼슘도 고함량으로 먹으면 고칼슘혈증이나 요로결석등의 위험이 있을 수 있으니 이 정도는 조심하셔도 됩니다.
비타민D를 음식으로만 섭취하기에는 먹어야 하는 양도 많고 번거롭기 때문에 보조제를 활용하시는 것을 추천드립니다.
비타민D는 D3인 것을 먹는게 좋고, 액상이나 알약보다는 연질캡슐로 된것(안에 투명한것)을 드시는게 섭취나 흡수에서 용이합니다.
