나이들면보충해야할영양분은어떤게있을까요?
나이가 들면서 우리에게 필용한 영양소가 무엇인지 어떤 음식들을 먹어야 되는지에 대한 정보를 주시면 감사하겠습니다. 또한 필요한 영양소가 무언지도 알려주세요
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
나이가 들면서 우리 몸의 대사량이 감소하고, 신진대사 속도도 떨어지기 때문에 영양소의 흡수 및 대사에도 변화가 생길 수 있습니다. 그래서 나이가 들면서 필요한 영양소는 아래로 공유드립니ㅏㄷ.
단백질 : 나이가 들면서 근육량이 감소하기 때문에 단백질이 필수적입니다. 적절한 양의 단백질은 고기, 생선, 콩, 두부 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 B12 : 나이가 들면서 위장관 기능이 저하되어 비타민 B12 흡수가 어려워집니다. 이를 보충하기 위해서는 육류, 생선, 우유, 유제품 등에서 얻을 수 있습니다.
비타민 D : 나이가 들면서 피부에 태양광 효과가 떨어지기 때문에 비타민 D가 부족해질 가능성이 있습니다. 이를 보충하기 위해서는 햇빛, 우유, 유제품, 생선 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
칼슘 : 나이가 들면서 뼈 밀도가 감소하기 때문에 칼슘 섭취가 중요합니다. 우유, 요거트, 치즈, 두부 등에서 얻을 수 있습니다.
마그네슘 : 나이가 들면서 마그네슘 흡수 능력이 떨어지기 때문에 마그네슘 섭취가 필요합니다. 견과류, 아보카도, 녹차, 두부 등에서 얻을 수 있습니다.
식이섬유 : 나이가 들면서 변비, 대장암 등 위장 건강에 대한 걱정이 늘어나기 때문에 식이섬유가 필요합니다. 과일, 채소, 고구마, 현미 등에서 얻을 수 있습니다.
위의 영양소들을 적절한 비율로 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 적정량의 운동과 충분한 수면, 건강한 식습관을 유지하는 것이 나이가 들어가면서 건강을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
나이가 들게 되면 병에서 칼슘이 빠져나가기 때문에 칼슘을 많이 섭취를 하셔야되고 근육도 빠지기 때문에 단백질섭취가 필요합니다 그리고 마그네슘이나 노안이 생기기 때문에 루테인도 섭취를 하셔야 됩니다.