나쁜 콜레스테롤 퇴치하려면 어떤 음식들을 먹어야 하나요?
저는 고지혈증이 있어서 음식을 잘선택해서 먹어야 되는데요. 그냥 먹게 되네요. 나쁜 콜레스테롤 퇴치 하려면 어떤 음식을 먹어야 할까요?
안녕하세요. 행복한강성가이버입니다.
다음을 참고하시기 밥랍니다.콜레스테롤에 좋은 음식에는 대표적으로 사과, 현미, 견과류, 등푸른생선, 표고버섯, 양파 등이 있습니다.
출처 : 광양사랑병원
http://www.gysarang.com/Module/News/Lecture.asp?MODE=V&SRNO=7853안녕하세요. 봄여름가을겨울 동화속 은빛파도입니다.
1. 올리브오일-올리브오일은 불포화지방산이 풍부하게 들어가 있고, 불포화지방산은 LDL 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줍니다.
2. 귀리-귀리는 식이섬유가 풍부하며, 콜레스테롤이 소장에서 흡수되는 것을 방해하는 역할을 해줍니다.
3. 연어-연어도 불포화지방산이 풍부한 음식이며, LDL 콜레스테롤은 감소, HDL 콜레스테롤은 증가시키는 역할을 하나,
지방이 포함되어 있기에 적당량을 드시는 것을 추천드립니다.
4. 견과류-견과류도 불포화지방산이 풍부한 음식이니 적당량을 섭취하셔서 관리하시면 도움이 되실 것 으로 보입니다.
안녕하세요. 답변좋으시면 추천 꼭 해주세요입니다.
혈관에 좋은 영양제를 드시는게 좋구요
나쁜 콜레스테롤 이 포함된 음식을 안드시는게 좋죠
고기의 지방과, 기름 들이 많은 음식들이 그럽니다
안녕하세요. 세부필립입니다.
안녕하세요, 고지혈증으로 고민이 많으시군요. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 건강한 혈관 유지를 위해 다음과 같은 음식들을 꾸준히 섭취하시는 것을 추천합니다.
**1. 식이섬유가 풍부한 음식:**
* **오트밀:** 베타글루칸 함량이 높아 LDL 콜레스테롤을 낮추고 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
* **현미:** 식이섬유, 비타민 B, 미네랄이 풍부하고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있습니다.
* **콩류:** 식이섬유, 단백질, 불포화지방이 풍부하고 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여줍니다.
* **아보카도:** 식이섬유, 불포화지방이 풍부하고 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여줍니다.
* **사과, 배, 딸기:** 수용성 식이섬유가 풍부하여 LDL 콜레스테롤을 낮추고 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
**2. 불포화지방이 풍부한 음식:**
* **견과류:** 아몬드, 호두, 땅콩 등 불포화지방, 식이섬유, 비타민 E가 풍부하고 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여줍니다.
* **올리브유:** 불포화지방 함량이 높고 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
* **아보카도:** 불포화지방 함량이 높고 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
* **연어, 고등어, 정어리:** 오메가-3 지방산이 풍부하고 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
**3. 기타 혈관 건강에 도움이 되는 음식:**
* **녹색 잎채소:** 케일, 시금치, 브로콜리 등 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하고 항산화 성분이 혈관 건강에 도움이 됩니다.
* **토마토:** 리코펜 함량이 높고 항산화 성분이 혈관 건강에 도움이 됩니다.
* **마늘:** 알리신 성분이 혈압을 낮추고 혈관 건강에 도움이 됩니다.
**주의해야 할 음식:**
* **포화지방이 풍부한 음식:** 돼지고기, 소고기, 버터, 라드 등 포화지방 섭취를 제한하면 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
* **트랜스 지방이 풍부한 음식:** 패스트푸드, 가공식품, 인스턴트 식품 등 트랜스 지방 섭취를 최대한 피하는 것이 좋습니다.
* **콜레스테롤 함량이 높은 음식:** 내장류, 계란 노른자, 새우, 굴 등 콜레스테롤 함량이 높은 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
**생활 습관 개선:**
* 규칙적인 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기 등 꾸준한 운동은 LDL 콜레스테롤을 낮추고 HDL 콜레스테롤을 높여 혈관 건강에 도움이 됩니다.
* 금연: 흡연은 혈관 건강에 악영향을 미치므로 금연이 필요합니다.
* 체중 관리: 과체중은 혈관 건강에 악영향을 미치므로 적절한 체중 관리가 필요합니다.
* 충분한 수면: 충분한 수면은 혈관 건강에 도움이 됩니다.