귤만 먹어도 비타민c를 보충이 가능한가요?

Question

성별

여성

나이대

20대

귤을 먹다가 생각나는건데요. 우리 몸의 비타민c가 중요하자나요? 그럼 귤만 적당히 먹어두면 비타민c를 어느정도 보충이 가능한가요?

Answer 1

안녕하세요. 박호현 약사입니다.

귤은 약 30 ~ 60 mg 정도의 비타민 C 를 함유하고 있기때문에 두세개정도 복용하시면 하루 권장 비타민 C 함량을 채우실 수 있습니다. 다만 고함량을 복용하시기에는 불편할 수 있으니 그럴땐 정제 제품이 더 편한 선택지가될 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루보내세요 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 황동건 약사입니다.

귤의 크기에 따라서 포함되어 있는 비타민 C의 함량은 다르지만 보통 귤 1개에는 30~40mg 정도의 비타민 C가 들어가 있다고 알려져 있습니다. 보통 영양제로 섭취하는 비타민 C는 500mg~1000mg 정도입니다.

비타민 C를 소량만 섭취하려고 하는 경우에는 귤을 2~3개 섭취하는 것만으로 충분하지만 영양제로 섭취하는 비타민 C만큼을 귤로 채우기는 쉽지 않습니다. 또한 귤을 여러개 드셔서 비타민 C를 보충하려고 하면 너무 많은 당을 섭취하게 되므로 건강에는 오히려 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.

감사합니다.

Answer 3

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.

아예 결핍이 되지 않을 정도의 용량은 충분히 챙기실 수 있기는 한데요. 더 나아가서 항산화 효과를 좀 더 크게 누리시겠다면 과일로 먹는 양으로는 조금 부족하거나 당을 과다하게 섭취할 가능성이 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 신재의 약사입니다.

답변

• 네. 일반적인 식사와 귤만 드셔도 건강유지에 필요한 비타민c을 충분히 보충할 수 있습니다.

• 하지만 피로회복이나 항산화 등의 특정 목적을 가지고 비타민c를 섭취하실때는 1000mg이상 고용량을 드셔야하는데 일반적인 식이로는 섭취가 어렵기 때문에 영양제 복용이 필요합니다.

Answer 5

안녕하세요. 김상우 약사입니다.

귤은 비타민 C가 매우 풍부한 과일이므로, 하루에 귤 2~3개만 섭취해도 성인 기준 일일 비타민 C 권장량(약 100mg)을 충분히 채울 수 있습니다.

따라서 따로 영양제를 챙겨 드시지 않고 귤만 적당히 드셔도 일상에서 필요한 비타민 C 보충이 충분히 가능합니다. 다만 귤에는 당분도 포함되어 있으므로 식사 외에 한 번에 너무 많은 양을 드시기보다는, 하루 2~3개 정도를 가벼운 간식으로 챙겨 드시는 것을 권장합니다. 감사합니다.