귤에 비타민c가많다고하는데요.
안녕하세요.. 귤에 비타민 C가 많이 함유되어있다고하는데요
비타민c 섭취시 효능과 결핍시 어떤 일이일어나는지 궁금 합니다.
안녕하세요. 박수형 영양사입니다.
비타민C는 여러가지 대사과정의 조효소로 쓰여서 신진대사를 활성화하고 면역기능에 관여합니다.그리고 생체 내에서 피부, 골격, 혈관, 연골 등의 결합조직을 구성하는 주요 단백질인 콜라겐의 합성에 관여하며, 손상된 피부와 결합조직의 재생을 촉진시켜줍니다. 그리고 비타민C는 대표적인 항산화성분으로 유해산소로부터 세포를 보호하여 세포의 산화를 막아 노화를 방지하는 데에도 효과가 있습니다.
비타민C의 결핍시콜라겐 합성이저해되어 잇몸 부종이나 출혈, 모세혈관의 약화 등의 증세를 보이는 괴혈병이 나타날수 있으며, 가벼운 결핍인 경우만성피로·코피·소화장애 등이 나타날 수 있습니다.
안녕하세요.
비타민 C는 면역력을 높이고, 피부 건강을 유지하고, 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 등 다양한 효능이 있습니다. 그리고 신체의 면역력을 높이는데 도움이 되며, 백혈구의 생성을 촉진하고, 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막아줍니다.
또한, 비타민 C는 피부 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 비타민 C는 콜라겐의 생성을 촉진하고, 피부 재생을 도와주며, 피부 미백에도 효과가 있습니다.
마지막으로는, 비타민 C는 뼈와 치아를 튼튼하게 하는데 도움이 됩니다. 비타민 C는 콜라겐의 생성을 촉진하고, 뼈와 치아의 형성을 돕습니다.
반대의 경우, 비타민 C 결핍 시 나타나는 증상으로는,
피로감, 잇몸 출혈, 상처 치유 지연, 빈혈 등이 있으며,
비타민 C는 신체에서 만들어지지 않는 수용성 비타민이기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다.
비타민 C가 풍부한 음식은 귤, 오렌지, 키위, 토마토, 브로콜리, 피망 등입니다. 하루에 100mg의 비타민 C를 섭취하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
신선한 채소나 과일을 많이 들어있는 비타민 C 같은 경우는 부족하게 드시면 몸에 피로 감이 굉장히 많이 싸이고 식욕 부진 그리고 우울증이 생기거나 이 몸에 피가 나거나 하는 붓는 현상이 생깁니다.
