귤은 비타민이 어느정도로 풍부하게 들어있나요?

Question

귤은 비타민이 있는 과일로도 유명하잖아요?

귤을 많이먹으면 비타민 C를 따로 챙겨먹지 않아도 될 정도인지 궁금합니다.

귤의 비타민 함유량은 어느정도인가요?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

귤은 비타민 C가 풍부한 과일로 잘 알려져 있습니다! 일반적으로 귤 100g에 들어 있는 비타민 C의 양은 약 30~50mg정도입니다. 이 양은 하루 권장량의 30~50%정도를 충족시킬 수 있습니다. 성인의 하루 비타민 C 권장량은 약 100mg 정도인데, 귤 2~3개 정도를 먹으면 비타민 C를 상당 부분 보충할 수 있지만 비타민 C는 체내에 저장되지 않기 때문에 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 귤을 많이 먹으면 비타민 C를 따로 챙길 필요가 줄어들 수 있지만, 일일 권장량을 완전히 맞추려면 귤 외에도 다른 비타민 C가 풍부한 식품(예: 키위, 오렌지, 딸기 등)을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 귤을 자주 먹으면 비타민 C 섭취가 충분히 보충될 수 있지만, 귤만으로는 100% 충족시키기는 어려울 수 있다는 점을 기억하면 좋습니다.