요즘 무기력하고 우울한 기분이 드는데 어떻게 해야할까요?
안녕하세요 30대 남성이고요. 요즘 모든일에 의욕이 별로 안생기면서 무기력하고 가끔 우울하기도 한데요. 이거 우울증 초기증세인가요? 병원을 가는게 나을까요? 다른 방법으로 기분전환을 하는게 나을까요?
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
연구에 따르면,명상은 우울, 불안 등 정신적인 문제뿐 아니라
두통, 어깨 통증, 변비, 소화불량 등 신체적인 문제를 다스리는 데도 도움이 된다고 합니다.
요가나 심호흡 등도 스트레스를 완화하는데 좋습니다.
과도한 스트레스를 받으신다면 원인을 분석하고 파악할 필요가 있습니다.
원인을 분석하시고 그 상황을 피하시는 것이 좋을 것 같습니다.
그리고 스트레스 해소를 위하여 어떠한 취미활동을 찾아보세요.
취미활동을 통하여 일상생활에서 받은 스트레스를 해소하세요.
때로는 충분한 수면과 휴식도 시도해 보세요.
안녕하세요. 이정훈 심리상담사/경제·금융/육아·아동전문가입니다.
직장생활과 사회생활에 스트레스를 많이 받으신거 같습니다. 중간중간 멈춰서 돌아보는 연습을 추천드립니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
무기력한 상태에서 벗어나기 위한 방법으로 하루 일과와 자신의 생각을 정리할 수 있는 일기쓰기부터 시작해보시기 바랍니다.
운동과 예술 활동 등 실현가능한 쉬운 미션을 시도하면서 반복적으로 작은 성공 경험을 쌓게 되면 낮아진 자존감을 회복시켜 무기력을 극복할 수 있습니다.
자기 연민에 빠져있기 보다는 자신을 칭찬하여 유감을 높이는 것도 하나의 해결방법이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
어느 누구에게나 찾아올 수 있는
흔한 증상 중 하나로 하루 중 대부분이
무기력하고 의욕이 없는 증상이
지속될 수 있습니다.
이런 부분이 2주 이상 계속되는 경우에는
병원을 방문하여
정확한 검사를 통한 전문적인 진단을
받아보는 것이 필요합니다.
우울에 도움이 되는식품들이있는데요
들깨에는 리놀렌산 성분이
풍부하게 함유되어 있는데요.
불포화지방산으로 뇌세포를 활성화하여
집중력, 기억력 개선에 도움을 주고
오메가-3가 함유되어 있어
행복감을 주는 세로토닌 분비를 촉진시켜
식욕 증가, 수면 조절, 기분 향상으로
우울증에 효과적인 식품으로
알려져 있습니다.안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.질문자님 께서는 요즘 흔히 느낄 수 있는 번아웃 혹은 코로나 블루 증상에 가깝습니다 이를 해결하기 위해서는 일상에서 벗어나 새로운 경험을 해보시는 것을 추천드립니다 여행을 떠난다던지 땀에 젖도록 운동을 해본다던지 새로운 경험이 질문자님의 생활의 활력을 줄 것 입니다
번아웃 증후군입니다. 이 같은 심한 무기력증이 오래 가면 우울증으로 이어집니다. 신체적으로는 피곤한 경우가 많고, 그 피곤함이 정신적으로 나타나기도 합니다.
상황이 이렇다 보니, 때론 자신을 혐오하거나 일이 손에 잘 잡히지 않습니다.
이를 극복하기 위해선 마음에 맞는 친구와 소통을 해 보고, 가벼운 운동도 좋습니다. 정신적, 신체적 건강이 무너지면 우울증으로 가속화 될 우려가 있습니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
내가 가장 좋아하는 일을 시작해보세요
그리고 단음식 즉 초코렛이나 달콤한 커피를 마시면서 기분전환 해보시구요
요즘 많은사람들이 코로나로 움추리고 지내거든요
날씨도 좋은 계절인 만큼 활기차게 생활해보세요
항상 응원합니다
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
질문자님께서 무기력함으로 어려움을 겪고 계신 것 같습니다.
무기력함을 줄이기 위해서 활동적인 부분이 많아져야합니다.
또한, 내 목표를 정하고 그 목표에 대해서 나아가다보면 무기력함이 감소될 것입니다.
그것이 일상의 목표, 진로의 목표 등이 될 수 있겠습니다.
현재 상황에 대해 할 일들을 나열해보시고, 그 할 일에 대해서 미루지 말고 지금 바로 해버려야지 하는 생각을 지니시면서 바로 실천할 필요가 있습니다.
현재 무기력해서 귀찮고 지루하고 용기나 의지가 나지 않더라도
지금 시작 해야지라는 생각을 지니면서 움직인다면
무기력한 생각이 변환되면서, 무기력함을 극복해 나갈 수 있습니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
기본적으로 무기력이나 우울감이 지속된다면
낮시간동안 운동을 꾸준히 해주시는것이 좋습니다
또한 취미활동이나 목표를 세워서 실천해보는것이 우울증을 예방하는데 도움이될수있습니다.
너무 걱정되고 전환이 어렵다면 심리 상담센터에서 우울증검사를 해보고 적절한 상담과 조치를 받으면 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다
무기력증이 지속되면 우울증으로 발전될 수 있습니다. 질문자님이 흥미를 느끼는 활동등으로 기분전환을 통해 극복을 시도해보시고, 안된다면 병원방문을 권해드립니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
봄이 되면 나른해지면서 피곤하고, 약간 우울해지는 것 같습니다.
추웠던 겨울 날씨에 움츠려있던 신체가 따뜻한 봄이 되어 몸의 리듬감을 아직 못 찾은 것 같으니, 햇볕 좋을 때 밖에 나가서 산책을 즐겨 보는 것도 우울감 해소에 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
심리상담소나 병원을 방문하는것도 좋은 방법입니다.
만약 증상이 심하지 않다면 평소 꾸준한 헬스나 수영 등 운동습관으로 기분전환 하는 방법도 있습니다.
