안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
아치 자체를 다시 재건하기 위해서는 골격및 인대 수술이 들어가야하는데 사실상 불가능에 가깝습니다. 즉 골격 자체 수술은 힘들고 보통은 운동을 통해 관련 부위 근육을 강화시켜 발목 및 주변 조직의 피로도를 줄이는 방법으로 합니다.
ㆍ균형잡기 훈련은 가만히 서 있을 때마다 다친 발로 외발 서기를 하는 것입니다. 이후 발목의 힘이 생기면 일직선으로 천천히 달리기, 좌우로 달리기 등의 운동으로 강도 높은 균형감각을 기릅니다.
ㆍ스트레칭은 발목주위 근육을 유연하게 하는데 필수이다. 발목 주위 근육이 유연해지면 계단이나 자갈길 등에서 넘어지려 할 때 쉽게 대처할 수 있습니다. 벽에서 한 발짝 떨어진 곳에서 벽에 손을 짚으면서 가슴까지 닿게 합니다. 이때 양발 뒤꿈치는 바닥에서 떼지 말아야 합니다. 신발을 벗고 하면 효과적입니다. 종아리가 기분 좋을 정도로 당겨지면 5~10초 동안 그 자세를 유지하며 10회 반복, 하루에 2회 이상 실시합니다.
ㆍ근육운동은 의자에 앉은 후 발가락이 붓끝이라 생각하고 발목을 움직여 글씨를 쓰는 정도면 충분합니다. 이때 만약 통증이 느껴지면 아직 부상에서 회복된 것이 아니거나 다른 문제가 복합돼 있을 가능성이 있으므로 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
