밤에 잠을 깊이 잘수가 없습니다

Question

1주일정도 수면장애가 이어지고 있습니다. 보통10시에 잠들면 새벽2시쯤 일어나서 2시간정도 잠이 안옵니다;; 어제는 안그래도 힘든데 새벽에 울린 잘못걸린 전화로 5시가 넘어서 잠들었습니다. 깊은 수면을 위한 방법 뭐가 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 냉철한라마35입니다. 잠들기 전에 스트레칭과 운동을 하는게 어떨까요 명상도 괜찮습니다. 그러면 좀 잠이 잘 옵니다

Answer 2

안녕하세요. 느긋한어치20입니다.

저녁식사후 간단하게 산책이나 가벼운 스트레칭을하고난후 미지근한 물로 샤워하고 나면 나른해지며 좀잠을 잘수 있을거예요

Answer 3

안녕하세요. 창백한 푸른점입니다.

초저녁에 간단한 운동을 하신 후 따뜻한물로 샤워를 하시면 잠이 솔솔오게됩니다. 깊은숙면을 취하실 수 있어요

Answer 4

안녕하세요. 요즘 잠 못자는 사람들이

많네요. 저도 불면증이 있던 사람이라 공감이 갑니다.

효과 봤던 몇가지는

1. 10시이후로 스마트폰 만지지 않기

2. SNS 삭제 하기

3. 10시 이후로 핸드폰 수면 모드 설정

4. 11시 이후부턴 조명 1개만 켜두고 전부소등

5. 잠들기 전엔 책읽기

를 하니깐 정말 꿀잠자더라구요.

그리고 고민 있을 땐 그때그때 푸세요.

Answer 5

안녕하세요. 도덕적인하늘다람쥐22입니다. 몸이 힘들어야 잠이 잘 옵니다 운동을 많이 하시고 취침 전에 따뜻한 물로 샤워를 한번 해 보세요 진짜 잠이 잘와요