안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
걷기 운동과 스쿼트, 런지 운동이 매우 좋습니다만 처음부터 무리 하시지 않는 것이 좋습니다.
대퇴사두근을 충분히 강화 시킨 후에 운동량을 늘려야 무릎에 무리가 덜 갑니다.
우선은 하지 등척성 근력 운동을 실시하여 근력을 강화 시킨 후 본격적으로 보행 량을 늘리는 것이 좋습니다.
등척성 운동이란 무릎 관절을 구부리거나 펴지 않고 하는 운동을 말합니다. 대표적인 운동으로 SLR 하지직거상 운동이 있구요. 누워서 하기 때문에 무릎 관절에 하중이 가지 않고 대퇴사두근을 강화 할 수 있습니다.
수중에서 걷는 것도 좋은 방법입니다.
어느정도 근력이 확보 된 이후에 보행량을 서서히 늘려 가십시오