무릎과 하체에 좋은운동은 어떤게 있을가요?

Question

나이가 들수록 운동을 해도 하체가 약해지는건 어쩔수없네요

코로나때문에 센터에서 운동하는건 위험하고 집에서 하긴 한계가 있고.

현재는 걷기와 가벼운 조깅을 하고있는데 하다보면 무릎에 약간의 통증이 느껴지는데 이것말고 다른운동법은 뭐가있을가요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 조인영 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

대퇴사두근 강화 운동이 가장 중요합니다.

스쿼트 운동이 가장 좋은 방법이나 통증이 수반 된다면 하프 스쿼트 방법을 이용 하시는 것이 좋겠습니다.

무릎에 무리가 많이 간다면 하지직거상 운동이 무릎에 무리 없이 시행 할 수 있는 운동 방법 입니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 권준구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

걷기 운동과 스쿼트, 런지 운동이 매우 좋습니다만 처음부터 무리 하시지 않는 것이 좋습니다.

대퇴사두근을 충분히 강화 시킨 후에 운동량을 늘려야 무릎에 무리가 덜 갑니다.

우선은 하지 등척성 근력 운동을 실시하여 근력을 강화 시킨 후 본격적으로 보행 량을 늘리는 것이 좋습니다.

등척성 운동이란 무릎 관절을 구부리거나 펴지 않고 하는 운동을 말합니다. 대표적인 운동으로 SLR 하지직거상 운동이 있구요. 누워서 하기 때문에 무릎 관절에 하중이 가지 않고 대퇴사두근을 강화 할 수 있습니다.

수중에서 걷는 것도 좋은 방법입니다.

어느정도 근력이 확보 된 이후에 보행량을 서서히 늘려 가십시오