오래걸을때 허리통증이 있으면 어떻게 걸어야 하나요?

허리디스크 (5번), 일자목 환자입니다.

빠른 걸음으로 걷다가 천천히 걷다가를 반복한지 1시간 이상 경과하니 그때부터 허리통증과 무릎통증이 느껴졌습니다.

운동화 속에 아치패드를 깔고 아스팔트 길을 걸었습니다.

어떻게 걸어야 허리와 무릎에 무리가 되지 않게,

건강하게 걸을수 있을까요?