어깨 회전근 오십견 스트레칭은 어떻게 해야하나?

Question

나이

50

성별

남성

어깨회전근이 뻐근하고 안좋은데 잠을잘 때 팔을 쭈-욱 펴고 자면 괜찭고 팔을 괴고자면 더 안좋은데 아침에 일어나서 어깨관리에 좋은 운동법은?

Answer 1

안녕하세요. 진호성 의사입니다.

운동은 일반적으로 팔을 앞으로 드는 운동을 가장 먼저 시작하고, 그 다음에는 옆으로 돌리는 운동, 마지막에는 뒤로 돌리는 운동을 하는 것이 좋습니다. 앞으로 드는 운동과 옆으로 돌리는 운동을 병행하여도 관계는 없습니다. 그러나 뒤로 돌리는 방향은 보통 여러 방향의 어깨 운동 범위 중에 가장 나중에 회복되는 경향이 있고, 초기에 운동범위가 많이 좁을 때 이 운동을 무리하게 하다보면 오히려 통증이 더 심해질 수도 있습니다. 앞으로 들거나 옆으로 돌리는 운동 범위가 많이 나오고 통증도 그다지 심하지 않다면, 뒤로 돌리는 스트레칭을 같이 하셔도 좋구요. 그렇지 않다면 뒤로 돌리는 스트레칭은 좀더 운동범위를 회복하신 후에 시작하는 것이 좋겠습니다.