주말에 몰아서 자는 잠 효과가 있나요?

주중에 수면량이 부족해서, 주말에 잠을 몰아서 자는데 이게 실질적으로 효과가 있는지 궁금합니다. 당연히 매일 규칙적으로 자는 것보다는 좋지 않겠지만, 궁금합니다.