잠을 빠르게 들수 있는 방법 알려주세요

졸려서 누워도 폰을보게되고 바로바로 잠에 들지 못하더라고요 혹시 잠에 빨리 들수

있는 방법과 수면의 질을 늘릴수 있는 방법도 알려주세요