간헐적 단식은 어떻게 하는건가요?
간헐적단식이 몸에 좋다고 하는데 잘 모르겠어가지고요... 식사는 너무 과하게 하지 않으면 꼬박꼬박 챙겨먹는게 몸에 좋지 않나요??
어떤면에서 좋고 실제로 효과가 있는지 궁금합니다. 답변주세요~~
간헐적 단식 혹은 1일 1식이라고도 불리는 식사 습관 방법입니다.
주로 앉아서 업무를 하고 앉아서 공부를 하고 앉아서 취미생활을 보내는
운동량이 적어진 현대사회에서 조명된 방법이죠.
성장이 활발하거나 평소 움직임이 많은 사람들에게는 관련이 없는 방법입니다.
간헐적 단식을 하는 경우는 움직임이 적어진 사람에게 아침, 점심, 저녁, 심지어는 야식까지
매끼 적당히 먹었다 하더라도 소비되는 열량이 적은 사람에게는 4끼란 과도한 에너지일 뿐입니다.
그것을 1끼로 줄임으로써 체내에 적당한 에너지를 공급함으로써 비만도를 줄여 원활한 에너지 순환 과정을 만들어주는 것입니다.
실제적으로 이 방법으로 건강을 되찾은 사례들도 나오고 있습니다.
결국 본인의 생활 패턴에 따라 어느 쪽이 더 잘 맞느냐를 정해야 하는 것입니다.
간헐적 단식으로 살은 빠질 수 있겠지만
질문자님이 언제까지 간헐적 단식을 계속 할 수 있을지를 생각해 보셔야 할 것같아요.
평생동안 간헐적 단식을 유지할 생각이 아니시라면,
3끼 식사를 일정하게 하시면서 건강하게 다이어트 하실 수 있는 방법으로 생각해 보셔요.
간헐적 단식을 하는 동안은 살이 빠지겠지만,
어느 순간이 되면 우리 몸은 하루에 한 끼를 먹는 식사량에 적응을 하겠죠.
그러면 살이 빠지지 않는 구간이 생기실 거에요.
또 그 후에 일반식으로 돌아오게 된다면 한 끼를 먹을 때의 식사량보다
많아지게 되니까, 살이 다시 찔 수 밖에 없는 요요현상이 생길 수 밖에 없답니다.
우리 몸은 에너지가 들어와야 하는 시간에 들어오지 않으면
비상상태에 돌입하게 되는데요.
그러면 식이로 들어온 에너지를 소비하지 않고
지방으로 축적해 놓으려고 한답니다.
그러한 유전자가 검약유전자라고 하는 것인데요.
한번 생긴 검약 유전자는 없어지지 않는다고 합니다.
그래서 이전의 체중보다 더 찌게 되는 것이구요.
이러한 부분들 때문에 3끼 식사를 살이 찌지 않는 식단을 통해서
건강하게 감량하실 수 있도록 추천드리는 것인데요,
우리 몸은 일정한 시간에, 일정한 양의 에너지가 들어온다는 것을 기억할 수 있답니다.
다음시간에 또 에너지가 들어온 다는 것을 알면
지금 들어온 에너지를 필요한 양 만큼만 쓰고 저장하지 않고
소비할 수 있게 되겠죠.
대신에 당분이나 탄수화물만 많은 식단이 아니라
포만감을 높이고, 혈당을 천천히 올릴 수 있는 식이섬유가 많은 탄수화물을 드셔 주시는 것과
에너지를 소비할 때 필요한 비타민 B군이 많은 식품들,
적절한 양의 단백질과 지방섭취를 통해서
골고루 영양분을 섭취해 주시면서 대신 양을 줄여나가는 방법으로 감량하시는 것을 추천드릴게요.
