우리가 흔히 월요병이라고 하는데 치유하는 좋은방법이 있나요?
오늘 라디오에서도 나오던데 우리가 흔히 월요병이라고 하는데 심리적인것 같기는 합니다만 좋은 치유방법이나 예방법이 있을지 궁금합니다.
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
월요일에 우울증상이나 불안감 등을 느끼는 것을 흔히 월요병이라 말합니다. 이는 주말에 쉬었다가 다시 출근이나 학교에 가야 하는 스트레스와 불안감, 일주일의 시작 압박감 등이 원인입니다. 이를 예방하기 위해서는 주말에도 규칙적인 생활 패턴을 유지하며 충분한 휴식을 취하고 한 주의 시작을 긍적저으로 생각하며 계획하기, 월요일에 스스로에게 긍정적 보상 등이 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
1. 주말과 평일의 수면 패턴 유지: 주말에도 평일과 비슷한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 월요일 아침에 몸이 더 활기차게 일어날 수 있습니다.
2. 일요일 저녁의 활동 조절: 일요일 저녁에는 다음 주의 계획을 세우거나 가벼운 운동, 명상 등으로 긍정적인 마음가짐을 갖도록 합니다.
3. 월요일을 기대하게 만드는 활동 계획: 월요일 아침이나 점심시간에 좋아하는 활동이나 만남을 계획해 두면 월요일을 더 긍정적으로 시작할 수 있습니다.
4. 주말 동안 시간 관리: 주말을 너무 바쁘게 보내지 않고, 충분한 휴식과 함께 다음 주를 준비할 수 있는 여유를 갖는 것이 중요합니다.
5. 긍정적인 생각 연습: 월요일을 새로운 시작과 기회로 보는 긍정적인 마인드셋을 가지려고 노력합니다. 이는 전반적인 워라밸 개선에도 도움이 됩니다.
이러한 방법들은 월요병을 극복하고 일주일을 보다 긍정적으로 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
월요병이라는 것은 실질적으로 정의된 의학적인 질병은 아닙니다. 월요일에 학교를 가거나 출근을 하는 것이 싫은 심리적인 영향으로 인한 문제로 관련하여서는 특별한 방법이 따로 있지 않습니다. 충분한 휴식을 취해주고 마인드를 바꾸는 등 방법 등을 동원해 볼 수는 있어 보입니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
주말에 일정을 정리하고 스트레스를 줄이세요. 월요병을 극복하기 위해 주말에는 일정을 정리하고 다가올 한 주간의 준비를 합니다. 일요일 저녁에는 다음 주의 일정을 정리하고 처리할 수 있는 간단한 업무를 미리 처리해두세요. 이렇게 하면 월요일에 돌발 상황이나 스트레스로부터 더 나은 대비를 할 수 있습니다.
주말에 업무 스트레스를 느낀다면 주말에 마음을 비우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 주말에는 업무와의 경계를 명확히 하고 마음을 편안하게 비워보세요. 월요일부터 할 일을 미리 정리하고 목록을 작성하여 머릿속을 정리하는 것이 도움이 될 것입니다.
주말에도 일주일 내내와 같은 생체 리듬을 유지하는 것이 중요합니다. 수면 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하고 식사와 운동을 규칙적으로 하세요. 이렇게 하면 월요일에 생체 리듬이 크게 어긋나지 않아 더 나은 상태로 시작할 수 있습니다.