살이 잘 찌지 않는 사람은 어떻게 먹어야 할까요?
살이 잘 찌지 않는 체질을 가진 사람들은
운동을 해야 한다고 하지만, 운동을 해도 기대치 만큼 잘 찌질 않아요.
한때는 지독하게 해서 겨우 살을 찌우는데 성공한 적이 있지만,
그 덕분에 팔을 다친 적이 있어 쉬었더니
도로 살이 다 빠져버렸는데요.
건강한 살을 잘 찌우려면 어떻게 먹는 것이 좋은지.
성인 기준으로 각 성별 마다 어떻게 얼만큼 먹는 것이 좋은지 알고 싶어요?
경험담이나 의견 부탁드려요?
안녕하세요. 반가운말똥구리56입니다.
살이 잘 찌지 않는 체질은 신진대사가 활발하기 때문에, 근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 중요합니다. 근력 운동은 1주일에 3~4회 정도, 한 번에 20~30분 정도 하는 것이 좋습니다.
식단은 칼로리를 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 칼로리를 높이기 위해서는 고칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 고칼로리 음식으로는 단백질, 탄수화물, 지방이 풍부한 음식이 있습니다.
단백질은 근육을 만드는 데 필수적인 영양소로, 하루에 체중 1kg당 1.5~2g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 탄수화물은 운동을 위한 에너지를 공급하는데 필요한 영양소로, 하루에 체중 1kg당 3~4g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 지방은 체내에서 에너지원으로 사용되는 영양소로, 살을 찌우기 위해서는 지방도 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만, 포화지방이나 트랜스지방은 섭취를 제한하는 것이 좋으며, 건강하게 살을 찌우시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 활달한셰퍼드229입니다.
일단은 아침을 거르는게 가장 좋습니다. 그러면 자동으로 밥을 안먹는 시간이 길어지기 때문에 살이 찌지 않는 체질로 바뀝니다. 그리고 운동도 가끔식 해주시면 더욱 완벽 할 것 같습니다. 물론 식사는 건강식이구요
