허리아플땐 어떻게 해야되나요?
남자친구가 계속 일어날때나 아님 같은자세로 의자에 앉아있을때 허리가 끊어질듯 아프다고 하는데 왜그럴까요? 등쪽이랑 코어쪽이 아프대여~ 허리에 좋은 음식이나 운동법, 자세 알려주세요 걱정되 죽겠습니다 ㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.정형외과에 가보셔서 엑스레이등을 찍고 진단을 받아보시길 바랍니다.
일단 허리통증을 완화시키는데 도움이 되는 방법을 설명드리자면....
1. 허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.
속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.
2. 스트레칭
예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,
최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다
그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.
3. 허리굽히는 동작 줄이기
- 머리를 감을 때도, 허리를 굽혀서 감지마시고, 차라리 샤워하듯이 선채로 머리를 감으시길 바랍니다. (그렇게 하면 온몸에 물이 들어가니 머리감을때마다 샤워가 되어 귀찮긴 하겠지만, 허리를 굽혀 머리를 감는것은 허리건강에 정말 좋지 않으므로 개선하셔야합니다.
- 물건을 들때도 최대한 허리를 굽히지말고 허리를 꼿꼿이 세운채로 다리힘으로 들어올리는게 좋습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.평소에 오랜 시간 의자에 앉아서 일을 하시나 봅니다. 아무래도 허리 통증이 유발될 수 있는 환경일 수 밖에 없다 보입니다. 50분 일하고 10분 쉬는 것, 쉬는 시간에 스트레칭을 자주 해주는 것이 필요합니다. 또한 평소에는 허리 근육 강화 운동을 꾸준히 하는 것도 도움이 되구요. 의자에 앉을 때는 엉덩이는 의자 끝까지 밀고 허리는 등받이에 딱 붙여서 앉는 것이 좋습니다. 통증이 너무 심할 때는 혹시 척추 질환이 동반되어 있는지 확인이 필요하기 때문에 신경외과에 가셔서 진료를 받아보시는 것도 권유드립니다.
서민석 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.보통 같은 자세로 앉아 있으면 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 보통 앉아 있더라도 자주 일어나서 스트레칭을 해주는 것이 필요하며 잘못된 자세로 장시간 앉아 있을시 목부터 허리까지 무리가 갈 수 있습니다. 초기 증상이라면 스트레칭 및 관련 부위 근육 강화가 통증 완화에 도움이 됩니다. 하지만 현재 증상이 심하다면 운동이 아닌 병원 방문 후 검사 받아본 후 적극적인 치료가 필요할 것으로 보입니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
허리 통증으로 문의주셨습니다.
평소에 올바르지 않은 자세 습관 (다리를 꼬거나 구부정한 자세 등)이 있으시거나 갑자기 무리한 신체활동을 하는 경우 허리통증이 생길 수도 있습니다.
찌릿한 통증이 지속되시며 다리가 저린 느낌도 동반된다면 허리디스크도 의심해봐야지요.
냉찜질과 더불어 쉬는 날에는 허리를 사용하지 마시고 충분히 쉬어주시길 바랍니다. 통증이 일주이상 지속된다면 정형외과나 신경외과 내원하셔서 진료보시길 권유드립니다.
참고로 아래 허리통증에 좋은 스트레칭 방법에 대해 링크합니다. 도움이 되길 바랍니다.
https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=28865731&memberNo=25729852&vType=VERTICAL
