다이어트 시 추천하는 운동 순서가 있나요?
목적은 다르겠지만 어쨌든 체중감소 및 체형변화를 위해서는 일련의 순서대로 운동을 해봐야할 것 같아서 질문드립니다!
다이어트할때 괜찮은 운동순서를 말해보겠습니다.
첫번째 데드버그 운동입니다. 누워서 하는 동작으로 무릎에 무리가 가지 않습니다.
두번째 걷기/ 계단운동입니다. 산책 겸 걷는 시간을 늘려보시고 이후에 계단도 한 계단씩 올라갔다가 조금 할만해지면 두 계단씩 올라가보세요. 엉덩이 근육에 자극이 옵니다. 내려올때는 엘리베이터를 타고오는것도 좋아요.
여성분이신지 남성분이신지 모르겠으나 일정 루틴을 가지고 운동을 하시겠다는 마음을 먹으신점 매우 좋은생각이십니다!
운동에 앞서 본인의 키와 체중을 가시적으로 확인할 수 있게 준비해주시고 운동을 어디서 하는지를 정해주셔야합니다.
예를 들면 맨몸운동을 통해 운동을 하겠다. 헬스장에서 운동을 하겠다 와 같은 방식으로 정해주셔야 합니다.
저는 웬만하면 헬스장이나 기타 다른 운동시설에서 운동하는 것을 추천드립니다.
큰 로드맵은
시작 : 유산소
중간 : 근력운동
끝 : 유산소
느낌으로 진행하는 것이 좋다고 생각합니다
유산소의 경우 줄넘기, 달리기, 빨리 걷기 등을 할 수 있고 운동의 종류는 질문자 님의 체형이나 체력 무릎 등 전반적인 상태를 보고 결정하시면 됩니다:) 개인적으로는 줄넘기 (3분하고 30초 쉬기 x5)를 추천드립니다!
중간 근력운동은 분할 운동을 추천드립니다. 분할운동은 2분할 3분할 4분할 등이 잇으며 그 안의 운동 구성은 다양합니다.
제가 선호하는 분할 방식은 4분할로 가슴/삼두, 등/이두, 어깨, 하체를 하면서 복근운동을 섞는 방식입니다. 이러한 분할은 유투브에 설명이 많이있으며 본인이 하고싶은 방식을 조합해서 짜시면됩니다!
근력운동을 하는 무게 또는 운동 종류는 본인의 근력이 어느정도인지 맨몸운동부터 시작해서 가장 가벼운 덤벨, 운동 기구의 무게를 제일 가볍게 하면서 알아가샤야합니다!
무작정 무겁게! 보다는 정확한자세로 적당히가 첫 걸음에 제일 중요합니다 :)
운동 자세는 피티를 받으면 좋지만 비용 및 시간이 부족하시다면 요새는 유투브도 매우매우매우 잘되어있기때문에 유툽으로 배우시고 자세를 익혀나가셔도 좋습니다 :)
마지막 유산소의 경우는 가볍게 20분정도 걷거나 빨리걷기 등을 해주시는 것을 추천드립니다.
항상 운동은 마음먹기는 쉽지만 이어나가기가 어렵기때문에 작성자님께서 원하시는 바를 이루기까지 정진하시길 바랍니다 :)
힘들어도 가서 정해진 운동들을 하는 방식을 1달만 고수하시면 원하시는 체중과 체형에 한발 가까워질 수 있으실겁니다 :) 행복한 운동하시길 바랍니다!
운동중에 아 진짜 못하겠다 싶으면 그때는 몸이힘든게 아니라 정신이 힘든거일 수 있으니 2개만 더 라는 마음으로 달려보아요! :)
혹 궁금하신게 있다면 댓글등으로 답변 달아드리겠습니다.
지방을 태우는 유산소운동과
식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이 걷기와 수영이며,
세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적이고 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
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◈가장 효과적인 유산소 운동 - 빨리걷기 요령◈
1. 숨이 헉헉 찰 정도로 Speedy하게 걷는다
2. 20여분 뒤부터 체지방이 타 들어가므로 최소한 30분 이상은 걸어야합니다.
3. 보폭은 80cm 이상으로 하고 팔은 활발하게 움직여야 한다
4. 발뒤꿈치부터 착지하여 발끝으로 마무리하면서 걷는다