불면증 해결방법 있나요?? 불면증 때문에 몇년째 힘들어요..

Question

불면증 해결방법 있나요??

몇년째 불면증때문에 힘들어요..

직장인이고 낮에 활동범위도 많은편인데 ..

새벽에 자다가 자주깨네요..

피곤하니까 잠은 누우면 바로 자는데 새벽에

몇번씩 깨서 한동안 잠을 못자고 눈도 뻑뻑하고

낮에 피곤하고

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이경미 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

평상시 낮동안에 카페인이 든 음식과 음료를 드시는지 체크해보아야 합니다

특히 커피나 녹차 약국에서파는 카페인이든 음료드링크 초콜릿 등

산이 많은 음식 도 저녁에 드시면 수면에 방해를 받을수도 있습니다

저녁에 짠음식으로 인해 수분을 많이 섭취하는경우

또는 수분이 많은 야채나 과일등

또한 자기전에 물이나 음료를 많이 먹는경우도

자다가 일어나는 경향이 있을수도 있습니다

위의 경우가 아니라면 신경이 예민해서 일수도 있으므로 수면에 도움이되는 마그네슘이나 칼슘의 도움을 받아보는것도 괜찬을것 같습니다

답변에 도움이 되셨길 바랍니다

감사합니다

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 강여울 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

숙면을 못취하는 것이라면 기본적으로 칼슘과 마그네슘을 복용하는 것을 추천합니다.

칼슘.마그네슘 모두 신경과 근육등에 수축과 이완에 도움을 주는 미네랄이므로 저녁 식후에 드시는것이 좋습니다.

칼슘은 뼈를 구성하는 영양소이면서, 근육이나 신경을 안정시키는 작용도 합니다. 저녁에 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 식사 후에 분비되는 위산과 만나면 흡수율이 증가하는 성질이 있어, 저녁 식사 후에 복용합니다.

마그네슘같은 경우 NMDA수용체를 차단하여 흥분억제작용이 있어서 수면에도 도움이 됩니다.저녁 식후에 먹는것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증에 도움되는 약은 아무래도 수면제나 수면유도제입니다

하지만 약이다보니 어느정도 부작용을 안고 있어서

웬만해선 생활습관과 영양제를 통해 조절하시는 걸 추천드립니다

입면이 너무 힘드실 때는 생활습관을 바꾸시는 게 좋습니다

침대에서 잠자는 것 외에 다른 것은 절대 하지않기(스마트폰 등)

운동은 매일 꾸준히 하되, 입면 6시간 전에는 하지 않기

야식 먹지 않기 등이 있습니다

드시면 도움되는 걸로는 마그네슘, 시계꽃추출물, 발레리아근추출물, 캐모마일추출물 등이 있습니다

항상 건강하시고 답변이 도움이 되셨으면 합니다.

Answer 4

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 문용준 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

마그네슘과 비타민D 가 도움이 될 수있지만 일반의약품으로 나오는 수면유도제 먼저 복용해보시는걸 권해드립니다.

대표적인 수면유도제 성분으로는

1. 디펜히드라민

혈중 최고 농도에 도달하는시간이 빠릅니다. 1시간이면 효과 나타나고 2시간이면 최대 혈중 농도를 보입니다

반감기가 상대적으로 짧아서 다음날 덜 영향을 줍니다. 즉, 빨리 잠들고 빨리깹니다.

2. 독시라민

약효는 1시간이면 나타나고 최대 혈중 농도에 도달하는 시간이 2~4시간으로 디펜히드라민에 비해 조금 느린편이지만 반감기가 깁니다. 즉, 천천히 작용하고 오래 지속됩니다.

위에 설명 드린 두 성분 중 디펜히드라민 성분이 좀 더 작용이 빠르고 빨리 분해 되기 때문에 부작용이 적습니다. 부작용으로는 입마름, 어지러움, 두근거림이 나타날 수 있습니다

답변이 도움이 되었기를 바랍니다. 감사합니다.

Answer 5

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김수재 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 우선 수면유도제를 드시고 해결되지 않으면 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

-약국에서 수면유도제(아론O) 등을 1~2주간 드셔보시고, 해결이 되지 않으면 병원에 방문하시는 것을 권유드립니다.

답변이 도움 되셨길 바라며, 추가 질문이 있으시면 문의 부탁드립니다.

항상 건강하시길 바랍니다.

약사 김수재 드림.

Answer 6

안녕하세요. 이민석 약사입니다.

불면증이 너무 심하다면 수면제를 조금만 처방받아서 복용하시고 마그네슘, 테아닌 같은 수면영양제를 꾸준히 복용해서 수면리듬을 맞춰보시길 바랍니다.

답변이 도움되셨다면 "좋아요", "추천" 부탁드립니다.

Answer 7

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 배주성 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면유도제라고해서 일반의약품으로 항히스타민제가 있습니다

수면제가 아닌 항히스타민제같은 수면유도제는,

취침전에 복용을 하게되며, 입마름 등의 부작용이 있을수있습니다.

상대적으로 부작용이 적어서 장기복용도 크게 문제는 없습니다.

다른성분으로 보자면, 쥐오줌풀 성분의 수면의 질(수면리듬)을 좋게하는 성분도 일반의약품으로 있고,

그외에, 건강기능식품으로서

락티움, 감태추출물 등 시중에 출시되어있습니다.

이러한 성분들은 꾸준한 복용을 통해 효과를 보실수있기때문에,

약국에 방문하셔서 상담 받으시는것을 추천드립니다.

감사합니다 :)

Answer 8

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 김민세 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면증이 심각할 시 전문의의 진료받는것을 권장드립니다. 약국에서 구할 수 있는 추천드리는 제품은 수면유도제 입니다.

항히스타민제이므로 내성, 중독성이 없어 비교적 안전하게 복용하실 수 있다는 장점이 있습니다.