사는게힘드네요 스트레스고통..
압박감에 스트레스가 너무 심합니다 하려는일은 많은데 아니지.. 해야하는일은 많은데 막막합니다 생각만하면 너무 우울해지고 기운이빠지는게 정말 힘이드네요 힘낼수있는방법이있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.일은 내가 할 수 양을 정해놓고 하시는게 스트레스 해소에
도움이 됩니다.
당장 며칠안에 꼭 해야한다라는 법은 없습니다.
본인의 업무능력에 맞추어서 진행하면 됩니다.
그리고 혹시 담배나 술을 자주 그리고 많이 하는 편인가요?
담배나 술은 가급적이면 줄이거나 끊으시는게 좋습니다.
스트레스 쌓인다고 기호식품으로 순간을 달랠 순있지만
스트레스는 반복적으로 찾아오거든요.
더 생산적이고 효과적인 방법을 제안합니다.
스트레스 해소법을 몇가지 제안합니다.
1-천천히 심호흡하기
스트레스를 받게되면 호흡이 급격하게 빨라지게 되는데
이 경우에는 천천히 심호흡을 해 주는 것이 좋다고 하네요
호흡이 빨라지게 되면 에너지 소모가 많아지고
쉽게 지치게 되기 때문에 스트레스를 받거나
스트레스를 받게 되는 상황에서는 천천히 심호흡을 하는게 좋습니다.
2-물마시기
스트레스를 받게되면 혈액의 흐름이 빨라지고
스트레스와 관련된 호르몬의 생성으로 인해
수분의 소모가 많아지게 된다고 하네요
즉, 스트레스를 받게되는 경우 시원한 물을 마시게 되면
심리적으로 마음이 진정될 뿐만 아니라
호흡을 조절하고 긴장을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다
3-충분한 수면 및 규칙적인 운동
수면이 부족한 경우에는 우리의 몸이 스트레스에 더욱
민감하게 반응 할 뿐만 아니라 스트레스 호르몬을
증가시킬 수 있기때문에 평소 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다
그리고 운동은 긴장을 해소 시켜주기 때문에 스트레스를 해소 할 수 있는
좋은 방법 중 하나로 하루 30분에서 1시간 정도
규칙적인 운동을 해주는 것이 좋다고 합니다.
항상 건강한 생활 응원합니다.