안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
입시와 발레를 병행하며 식욕을 통제하기란 쉽지 않죠. 5kg감량을 위해서 효과적인 전략은 14~16시간 간헐적 단식입니다. 공복 시간을 확보해서 인슐린 수치를 낮춰야 인체가 지방을 에너지원으로 쓰는 대사 유연성을 갖게 됩니다. 식사시에는 반드시 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서를 지켜보세요. 식이섬유를 먼저 섭취하셔서 혈당 스파이크를 방지하는게 가짜 식욕을 잡을 수 있습니다.
식단 구성으로는 당질 제한을 기본으로, 설탕이나 밀가루같은 정제 탄수화물은 꼭 피해주세요. 대신에 탄단지 비중을 2:3:5(탄수화물 20, 단백질 30, 지방 50)정도로 맞춘 저탄고지 스타일을 추천드립니다. 발레의 운동 강도를 고려해서 기초대사량에 맞춘 적정 칼로리를 설정하시고, 질 좋은 단백질(계란, 생선, 고기)로 근육량을 보존해주세요. 그리고 뇌가 포만 신호를 느끼도록 한 입에 20회 이상 꼭꼭 씹고 20분 이상 천천히 식사하는 습관이 필요하겠습니다.
식사 후에 혈당이 급격히 오르는 30분 뒤에 가벼운 발레 스트레칭이나 산책을 하시면 당이 지방으로 저장되는 것을 효과적으로 막을 수 있답니다. 여기에 하루 2L 이상 수분섭취와, 7~8시간 이상의 충분한 숙면이 스트레스 호르몬인 코티솔을 낮춰 체지방 연소를 돕습니다.
이런 원칙들을 생활화하면 입시 스트레스 속에서도 몸의 대사 기능을 정상화해서 목표하신 5kg을 건강하게 감량하실 수 있습니다.
건강한 다이어트 성공을 응원합니다!