나이가 들면 잠이 줄어드는 이유는 무엇일까요?
원래 늦게 잠이들고 아침 잠이 많은 편이었는데 나이 50이 넘으니 알람이 울리기도 전에 잠이 깹니다. 나이가 들면 잠이 줄어드는 이유는 무엇일까요?
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
나이가 들면서 수면 패턴이 변화하는 것은 자연스러운 현상입니다. 주요 원인으로는 멜라토닌 분비 감소, 수면 주기의 변화, 야간 배뇨 증가, 만성 질환이나 약물 복용 등이 있습니다. 특히 멜라토닌 감소로 인해 깊은 수면 시간이 줄어들어 쉽게 깨는 경향이 있습니다. 규칙적인 수면 습관, 저녁 운동 자제, 카페인 섭취 제한 등으로 수면의 질을 개선할 수 있습니다. 심각한 불면증이 있다면 수면 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
나이가 들면서 수면 패턴이 변하고, 잠이 줄어드는 현상은 많은 사람들이 경험하는 자연스러운 생리적 변화라고 볼 수 있습니다. 나이가 들수록 수면의 구조가 변화하여 깊은 수면 단계에 머무는 시간이 줄어들게 되고, 대신 얕은 수면의 비율은 증가하게 됩니다. 이러한 수면 구조의 변화는 작은 소음이나 외부 자극에도 쉽게 깰 수 있도록 만들어서 전체적인 수면 시간도 줄어드는 경향이 있습니다. 또 나이가 들면서 수면 패턴을 조절하는 멜라토닌의 분비가 줄어들고, 그 결과로 수면 패턴이 더 일찍 시작되고 일찍 끝나게 되는 양상을 보입니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. (본 답변은 진료를 대신할 수 없습니다.)
안녕하세요. 김록희 한의사입니다.
나이가 들면서 뇌에서 분비되는 수면유도 호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들기 때문에 수면의질이 떨어지고 시간도 줄어듭니다