일찍 잠에드는법이 있을까요..

저는 보통 2~4시에 잠들고 아침09시~11시쯤 일어납니다 9시애 무조건 일어나고싶은데 잠이안올때도있고 그래요 어떻게하면 패턴을 좀 앞당길수 있을까요?