근력운동이나 과격한 운동을 많이 하는 사람은 어떤걸 챙겨먹어야 하나요?
근력운동이나 강도가있는 과격한 운동을 많이 하는 사람은 어떤걸 챙겨먹어야 하나요? 다 아는 프로틴 말고는 어떤게 있어요? 영양제도 먹어야 되나요?반찬을 잘 챙겨먹으면 되나요? 반찬은 어떤게 좋을까요?
안녕하세요. 빨간텐렉237입니다.
근력운동이나 강도가 있는 운동을 많이 하는 경우, 올바른 영양소 섭취와 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 프로틴은 근육 회복과 성장에 도움을 주지만, 다른 영양소도 중요합니다. 다음은 근력운동을 하는 사람들이 챙겨먹어야 할 영양소와 음식에 대한 일반적인 가이드라인입니다:
단백질: 프로틴은 근육의 회복과 성장을 도와주는 중요한 영양소입니다. 충분한 단백질 섭취를 위해 육류, 생선, 계란, 콩류, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요.
탄수화물: 운동 시 에너지를 공급하는 탄수화물은 중요합니다. 고전분 식품인 굽은 곡물, 고구마, 감자, 과일 등을 섭취하세요.
지방: 영양상 중요한 지방은 에너지 제공과 지방용해성 비타민(A, D, E, K) 흡수에 필요합니다. 건강한 지방을 공급하는 식품으로는 아보카도, 엑스트라 버진 올리브 오일, 땅콩 버터 등이 있습니다.
미네랄과 비타민: 운동 중에는 수분과 전해질 보충이 중요합니다. 식단에는 녹색 잎채소, 씨푸드, 견과류, 유기농 고기, 과일 등 다양한 식품을 포함시켜야 합니다. 필요한 경우 영양제를 추가로 고려할 수 있습니다. 그러나 개인의 식습관과 목표에 맞추어 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
반찬: 근력운동을 하는 사람들에게는 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 주식으로부터 다양한 식품군을 포함한 식사를 구성하세요. 고기, 생선, 채소, 과일, 잡곡 등을 포함한 다양한 반찬을 섭취하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 운동 전후에 충분한 수분을 섭취하고 몸의 신호를 잘 듣는 것이 중요합니다. 개인의 목표와 건강 상태에 따라 개인화된 영양 상담을 받는 것이 가장 좋습니다.