매번 꿈을 꾸거나 새벽녁에 꼭 1~2번씩 깨는 것이 불면증인가요?
예전부터 그래왔던터라 대수롭지않게 생각하고 여태껏 살아왔는데
최근 직장 생활에서 하는 업무들이 바뀌어 잠 부족으로 인한 스트레스가 심합니다.
밤에 잠을 청한 후 쉽게 수면에 드는 편이라 불면증이라고는 생각하지 않지만
꼭 1~2번씩 깨곤 합니다. 어떨때는 깨고 난 후 잠이 바로 오지도 않을때도 있구요
이런 현상도 불면증인가요?
그렇다면 어떻게 관리하는것이 좋을까요?
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
잠을 깊게 자지못하거나 숙면을 취하지
못한건 낮동안에 스트레스 때문입니다
그리고 다음날 짜증이 나고 또 하루가
엉퀴게 됩니다
될수있으면 주변사람들과 좋은관계
유지하기 바랍니다
그러면서 스트레스를 줄여주세요
항상 응원할게요
안녕하세요. 전지훈 심리상담사입니다.
꿈을 자주 꾸는 것은 심리적으로 불안하고 스트레스를 많이 받기 때문입니다.
가장 좋은 방법은 숙면을 취하는 것입니다.
규칙적인 수면 시간을 지키고, 카페인을 줄이며, 침실을 어둡게 하는 것도 도움이 됩니다.
수면을 돕는 카모마일 등의 허브티를 마시는 것도 좋으며, 잠자기 전에 명상을 하거나, 걱정 일기를 작성하는 것도 낮 동안 쌓인 감정을 해소한 후 편안한 상태에서 잠자리에 드는 것을 권해 드립니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
심리적 요인을 치료 하는 것입니다.
심리적으로 무언가에 쫓기거나 스트레스, 걱정 등이 많다면
생각이 생각의 꼬리를 물기 때문에 잠이 잘 오지 않습니다.
이러한 상황들로 인해 잠을 계속 못드는데 실제 이러한 생각과
스트레스는 잠을 방해하는 요인입니다.
매번 같은 시간에 잠에서 깨는 것도 위와 같은 요인으로 인해서일 가능성이 높습니다.
취침전 커피,홍차,녹차 등 카페인의 자극물은 피하시고 몸을 차갑게 하는 것도
밤중에 잠을 깨도록 하기 때문에 많이 먹지 않도록 해야 합니다.
또한 운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
단순히 현재 글만으론 불면증이라고 보기는 어렵습니다.
가능하면 자기전에 조금더 수면환경을 잘 조성해주면 좋습니다
자기전에 따뜻한차를 마시거나 따뜻하게 목욕을 하면서 긴장을 풀어주면 수면에 도움이될것입니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.
불면증 보다는 수면장애로 보입니다
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 전중진 심리상담사입니다.
아무래도 직장 내 업무변화 등으로 인하여 스트레스가 쌓이시다보니
깊은 잠을 못 주무시는 것 같습니다.
마음을 편하게 먹으시고 자기 몇 시간 이전에는 운동 등도 해보시면서
생활을 하신다면 보다 좋을 것이니 참고하세요.
