잠을 아주 늦게 자는데, 일찍 자는 방법이 있을까요?

Question

저는 40대 중반에 3아이의 아버지랍니다. 최근 1년간 이런 저런 상념 때문에 매일 잠을 새벽 2-3시 사이에 자는 편입니다. 물론 아메리카노 커피를 매일 2-3잔 정도 마시는 편이라 카페인 영향을 안받았다고는 할 수 없는데요! 심리적으로 규정할 수 없는 불안감과 무기력감이 느껴져서 잠을 못자는 것 같아서요. 이대로 계속 지내면 건강이 안 좋아질 것 같은데..혹, 일찍 잠을 자는 묘안이 있을까요? 심리학적으로 제 상태가 어떤 상황인지도 궁금하구요

Answer 1

안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

우선 심리적인 것을 해소하기 전에 커피은 반드시 줄이셔야합니다

커피와 흡연 술등을 최대한 줄이시고 그 후에 심리적인 스트레스를 해소하시기 바랍니다

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

왜 잠을 제때 못잘까요?

수면의 질은 처음 90분에서 결정된다고 합니다

맨처음 90분을 차지하는 비렘수면이 잠의 주기 전체에서 가장

깊은잠 이라고 합니다.

질좋은 잠을 위한 기본적인 방법에는

깨어있을때 심부체온을 내리고 피부온도를

올리면서 몸을 좀 피고하게 하여

밤에 잠을 잘 잘수있도록 해주세요.

Answer 3

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

스트레스성으로 인한 불면인듯합니다.

1년정도 이러한 상태가 지속되었으면 만성적으로 나오고 있을 가능성이 큽니다

이러한 부분에 대해서 현재 하기 좋은 것은 생활패턴 개선입니다

먼저 커피를 끊는것이 좋으며 흡연이나 음주는 가능하면 지양하시는것이 좋습니다

또한 자기전에 따뜻한 차나 우유등을 마시면서 수면의 상태로 몸을 만드는것이 좋으며

자기전 영상이나 휴대전화등을 사용하지 않는것이 좋습니다.

꾸준히 생활패턴만 수정한다면 좋아질수있을겁니다.