안녕하세요.
운동삼아 계단 오르기를 하는데 잘못된 방식으로 걷기를 하는건지 허리가 아픈데 계단 오르는 올바른 방법이 있는지 알고싶습니다.
안녕하세요. 냉철한줄나비274입니다.
계단 오르기는 심폐 지구력과 근력을 향상시키는 좋은 운동이지만, 잘못된 자세로 계단을 오르면 허리에 무리가 가고 통증이 발생할 수 있습니다.
어깨를 펴고 가슴을 펴고 똑바로 펴서 서주세요.
엉덩이를 뒤로 당기고 복근에 힘을 주시고,
계단을 오를 때는 한 발을 한 계단에 올려놓고, 반대쪽 발을 뒤따라 올려놓으세요.
계단을 오르거나 내려갈 때는 무릎을 굽히고, 허리를 펴세요.
계단을 오르거나 내려갈 때는 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬어야 합니다.
안녕하세요. 반가운말벌51입니다.계단을 오를때 배에 힘을주고 허리를 쭉펴고 발바닥은 약간 까치발로 걷는다 생각하시고 앞을보고 걸으시면 한결 편안하게 걸을수 있습니다 ^^
안녕하세요. 부유한키위125입니다.
계단을 오를때 바닥을 보고 건거나 허리를 굽혀서 걸으면 허리가 아풀 수 있습니다
계단 운동을 할 때 허리는 세우고 눈은 바닥이 아닌 앞을 보고 걸으며 또한 계단을 오를때 발바닥 전체를 지면에 닫는 것보단 발바닥의 3분의1 또는 3분의2 정도로 지면을 다으면서 걸으시면 처음은 힘들어도 나중에는 괜찮으실 거예요
안녕하세요. 너그러운코뿔소140입니다.
발끝으로 오르라고 하는데 너무 힘들지 않습니까
계단은을 오르락 하는거만 해도 운동이될것 같습니다
