골다공증 수치를 높여줄 수 있는 음식이나 운동법이 있을까요?
나이에 비해 골다공증 수치가 좋지 않아서 걱정입니다. 골다공증은 웬만하면 좋아지는 경우가 없고 폐경이 되면 급격하게 더 떨어지기 때문에 현재로선 이 수치를 노년까지 유지하는것이 최선이라 하십니다. 저는 조금이라도 수치를 높이고 싶은데, 골다공증에 좋은 음식이나 운동법이 무엇인지 궁금합니다.
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
골다고증의 경우 운동으로 가장 흔하기로는 걷기입니다. 그리고 스트레칭을 많이 하셔서 몸을 유연하게 하셔야
골절예방에 도움이 됩니다. 이보다 더 하시는 경우 근력강화운동을 하신다면 부상을 당하지 않는다는 전제하
뼈건강에 좋습니다. 먹는 것은 골고루 잘 드시면 됩니다. 단지 비타민 D는 항상 부족하니 영양제로 보충하시면 됩니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
여성호르몬이 급격히 변화하는 시기엔 골밀도가 떨어질 수 있기 때문에 칼슘과 비타민D를 꾸준하게 보충해주는 것이 좋습니다. 여러 영양제가 있겠지만, 이 두 가지 요소는 반드시 포함하시기를 권해드립니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
골다공증 예방 및 관리를 위해 다음과 같은 음식 섭취와 운동이 도움될 수 있습니다.
음식:
칼슘이 풍부한 식품: 우유, 요거트, 치즈 등의 유제품, 두부, 녹색 채소(시금치, 케일 등)
비타민 D가 풍부한 식품: 생선(연어, 참치 등), 버섯, 계란 노른자
비타민 K가 풍부한 식품: 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등)
운동:
체중 부하 운동: 걷기, 조깅, 계단 오르기 등
근력 운동: 웨이트 트레이닝, 탄력밴드 운동 등
균형 운동: 발레, 요가, 태극권 등
규칙적인 운동과 함께 충분한 칼슘과 비타민 D 섭취가 골다공증 관리에 중요합니다. 필요하다면 의사와 상담을 통해 적절한 칼슘제와 비타민D 보충제 복용을 고려해볼 수 있습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
음식:
칼슘: 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 골다공증 관리에 중요합니다. 우유, 요거트, 치즈, 브로콜리, 케일, 두부 및 강화된 식품들이 칼슘의 좋은 원천입니다.
비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 햇볕을 적절히 쬐어 비타민 D를 자연적으로 생성하거나, 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선, 비타민 D로 강화된 식품들을 섭취하세요.
단백질: 적절한 양의 단백질 섭취도 뼈 건강에 기여합니다. 고기, 생선, 콩류, 견과류 등이 좋은 단백질 공급원입니다.
운동:
중력에 맞서는 운동: 걷기, 하이킹, 조깅, 스텝 운동, 댄스 등과 같이 무게를 지탱하며 하는 운동들이 골밀도를 유지하거나 증가시키는 데 도움을 줍니다.
근력 운동: 근육을 사용하는 운동은 뼈에 압력을 가하며 그 반응으로 뼈를 강화합니다. 덤벨이나 바벨을 사용한 리프팅, 밴드 운동, 체조 등이 포함됩니다.
생활습관:
흡연 금지 및 알코올 섭취 제한: 흡연과 과도한 알코올 섭취는 뼈 건강에 해롭습니다.
정기적인 건강 검진: 골밀도 검사를 주기적으로 받으며, 필요한 경우 의사와 상의하여 보충제나 약물 치료를 고려할 수 있습니다.