음식:
칼슘: 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 골다공증 관리에 중요합니다. 우유, 요거트, 치즈, 브로콜리, 케일, 두부 및 강화된 식품들이 칼슘의 좋은 원천입니다.
비타민 D: 칼슘 흡수를 돕고 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 햇볕을 적절히 쬐어 비타민 D를 자연적으로 생성하거나, 연어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선, 비타민 D로 강화된 식품들을 섭취하세요.
단백질: 적절한 양의 단백질 섭취도 뼈 건강에 기여합니다. 고기, 생선, 콩류, 견과류 등이 좋은 단백질 공급원입니다.