골다공증 수치를 높여줄 수 있는 음식이나 운동법이 있을까요?

나이에 비해 골다공증 수치가 좋지 않아서 걱정입니다. 골다공증은 웬만하면 좋아지는 경우가 없고 폐경이 되면 급격하게 더 떨어지기 때문에 현재로선 이 수치를 노년까지 유지하는것이 최선이라 하십니다. 저는 조금이라도 수치를 높이고 싶은데, 골다공증에 좋은 음식이나 운동법이 무엇인지 궁금합니다.