허리가 아픈 것, 즉 디스크에 좋은 운동은 무엇인가요?

안녕하세요. 최근 무리한 운동으로 허리가 조금씩 아퍼 옵니다. 허리가 아플 때 걷기 위주의 운동을 하고 있는데 허리가 아플 때 가장 효과적인 운동은 어떤 것이 있는지 알려주세요?