눈에 좋은 음식이나 식품 있나여?
제가 라섹수술을 했는데요.
라섹 수술은 관리가 중요하다고 하시더라구요.
시력이 떨어질 수가 있다고요.
그래서 관리를 좀 하려고 하는데요.
눈 건강에 좋은 음식이나 식품 알려주시면 좋겠습니다
눈 건강에 좋은 6가지 음식 추천해요,,,
1. 당근
당근은 비타민 A가 풍부해 눈 건강에 좋은 대표적인 식품이다. 비타민 A는 망막의 간상세포에서 일련의 작용을 통해 시각을
형성하는 데에 필수적이며, 로돕신이라는 물질을 합성해 어두운 곳에서도 사물을 잘 인식할 수 있도록 돕는다.
또한 비타민 A는 안구 건조증, 감염성 질환으로부터 눈을 보호해주고 있기 때문에 눈 건강을 지키기 위해서는
중요한 영양소이다.
비타민 A의 부족, 결핍 시 시력이 저하될 뿐 아니라 야맹증에 걸릴 수도 있으니 눈 건강을 위해 당근을 챙겨먹으면 좋다.
2. 베리류
블루베리, 빌베리, 라즈베리, 아로니아, 딸기 등의 베리류는 모두 비타민 C가 매우 풍부하다.베리류에는 비타민 C뿐 아니라, 또 다른 항산화 성분인 안토시아닌도 풍부하게 함유돼 있어 뻑뻑하고 예민한 안구를 풀어주어
눈이 쉽게 피로해지는 사람에게 좋다. 또한 콜레스테롤을 제거해 눈 주위의 혈액 흐름을 촉진시키고 야맹증을 예방해 준다.
3. 시금치
시금치는 루테인이 많은 식품인데, 루테인이 자외선에 의해 생성된 활성산소를 없애고 정상세포들을 보호해 시력을 유지해준다.
특히 루테인은 25세가 넘으면 몸속에서 만들어지지 않을 뿐 아니라 비타민과 달리 체내 합성이 불가능하므로 평소에 시금치를
비롯해 브로콜리 등의 녹황색 채소를 꾸준히 먹는 것이 중요하다.
4. 생선
생선 중 특히 고등어, 청어, 정어리, 연어, 참치와 같은 기름진 생선들에는 오메가3 지방산이 많이 함유돼 있다.오메가3 지방산은 주로 망막에 분포하면서 눈의 기능을 정상적으로 유지하는 역할을 담당하고 있어
특히 태아와 어린이들의 시력 형성과 발달에 꼭 필요한 영양소다.
생선에는 오메가3 지방산 뿐 아니라 아연이 풍부한데 아연은 눈 조직들의 정상적인 발달을 돕고, 눈 조직을 손상시키는
자가 면역반응이나 과도한 면역반응이 일어나는 것을 방지하면서 눈 건강을 지켜주므로 생선을 자주 먹으면 좋다.
5. 계란
특히 계란의 노른자에는 루테인, 지아잔틴, 비타민 A, 아연과 같은 영양 성분이 풍부하다.그 중에서 노란색 카로티노이드 성분인 루테인과 지아잔틴 성분은 망막의 중앙부인 황반에 주로 분포하면서
청색광(블루라이트)을 적절히 조절해 눈의 피로를 줄여줄 뿐 아니라, 자외선과 같은 손상으로부터 눈을 보호해주는
항산화 기능을 담당하고 있다.
루테인과 지아잔틴이 부족하면 황반변성, 백내장 등의 안구 질환에 걸릴 확률이 높아지므로 나이가 들수록 자연스럽게 황반에
분포한 이들 색소의 밀도가 감소하게 되면서, 안구질환의 발병률이 높아지므로 루테인과 지아잔틴이 많은 계란을 먹으면 좋다.
6. 결명자차
볶은 결명자를 물에 끓여 결명자차로 해서 즐겨 마시는데 결명자에는 비타민A, 비타민C, 카로틴, 캠페롤이 많이 함유돼 있어눈의 열을 식혀주는 작용을 하며, 책을 오래 보거나 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람에게는 시력감퇴를 늦춰 주고
눈이 어둡거나 침침한 증상을 완화시켜 준다.
또한 결막염, 백내장, 녹내장 등 안과 질환의 개선에도 도움을 주지만 평소 속이 차거나 냉증이 있는 사람,혹은 변이 무른 사람과 혈압이 낮은 사람은 주의해야 한다. "끝"
<출처:식품의약품안전처, 식품안전정보포털 ‘식품안전나라’>
당근과 결명자차가 눈에 좋아요
저희집은 저 태어났을딱부터 결명자차를 마셨는데 가족 다 눈이 좋아요 확실히 효과가 좋은것 같아요
음식 말고도 꾸준히 먼곳 봤다가 가까운곳보고 해주고 눈 마사지도 해주면 눈도 안건조해지고 좋아집니다
비타민a도 눈건강에 좋아서 씹어먹는거 말고 삼키는 약으로 구입하셔서 드시면 효과 보실거에요!
블루베리랑 당근 많이 드시구 루테인 약 드시면 많이 도움 될거에요. 그리고 가까운 데 보다가 멀리 있는 것도 보고 멀리 보다가 가까이 있는 것도 보고 하면서 눈 운동 하시는 것도 추천드립니다. 그리고 눈은 항상 촉촉해야 하기 때문에 스마트폰 사용은 줄이는 게 눈 건강에 좋고 눈을 자주 깜빡여주시는 것도 도움이 될 것 같습니다.
당근 블루베리 즉 루테인, 안토시아닌을 함유한 음식을 검색해보시면 좋고
스마트폰, 컴퓨터 등 밝기를 낮추고 블루라이트 필터 다크모드 집에 있는 형광등 빛의 세기도 조절 해주셔야 합니다. 6개월마다 안과 검사 받는것도 중요해요 라식 라섹 으로 인한 눈에 작은 상처는 없는지 초기에 발견 못하면 백내장 으로 나중에 이어지게 됩니다.
