감사일기 쓰는방법 알려주세요!
요즘 너무 우울하고 부정적인 생각과 말들만 하고 있는데 그게 인간관계에도 안좋은 영향을 미치는거같아요
감사일기 쓰는걸 추천받았는데 어떤식으로 써야할까요 감사일기 쓰는방법을 알려주세요!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김가령심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.쏘리 쏠 님. 반갑습니다!
요즈음 우울하고 부정적 생각과 말을 하는 자신에게 속상하고 조금은 우울한 기분이 들지 않을까 걱정됩니다. 그런 님에게 관계에 좋지 않은 영향을 받고 있다는 걸 느낀다는 것이 대단하다고 지지합니다. 감사 일기를 추천받으셨군요.
먼저 매일 일기를 작성하실 때 님이 말씀하신 대로 부정적 생각과 말을 하게 되면 그 상황을 매일 작성 합니다.
한 줄이라도 어떤 상황
어떤 생각(사고)이 올라오고
어떤 감정이 느끼고
어떤 행동을 하는지, 하고 싶은지
한 달 동안 작성해서 되돌아보게 된다면 생각지 못하게 성장할 것입니다.
그리고, 감사 일기를 작성합니다.
상황에 대한 감사
일상에서 중요한 것들에 대한 감사
시간의 흐름을 기준으로 하는 감사
돈, 일, 사람, 행동에 대한 감사
위의 4가지 구체적 작성법은 아래로 들어가셔서 읽어보시고
https://blog.naver.com/menenv/221810578972
예쁜 수첩을 사시어 매일 작성해 보시면 도움이 되리라 믿습니다.
위의 첫 번째 상황에 대한 감사를 구체적으로 생각하면서 정리
갈등을 통한
어려움으로부터
하기 싫은 것을 하면서=========그런데도 불구한 것에 대한 감사
주어진 것에 대한 감사----------당연하게 생각한 것들
노력과 관계없은 받은 것들
경험하고 배우는 것에 대한 감사---일을 통해 배운 것들
사람을 통해 배운 것들
관찰을 통해 배운 것들
자기계발
먼저 가장 중요한 것!!!
감사 일기 쓰기 전에
내가 왜 우울한지,
왜 부정적 생각과 말을 하는지
원인을 찾기 위해 심리 상담(자기 탐색, 자기이해, 자기수용, 자기성찰)을 받은 후에 감사 일기는 더욱 빛을 발할 것입니다.
자기를 모르고 작성하는 감사 일기는 소화 불량인지 모르고 체내에 음식을 마구잡이로 넣고 있는 나입니다.
준비된 나는 실행이 잘 되고 보람과 성취감을 느끼게 될 것입니다.
쏘리쏠 님. ‘아하’의 질문이 나를 바라보는 기회였으면 하는 님! 응원합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게나마 도움이 될 수 있기를 기원합니다.
나를 더 이해하고 수용하며 질문 전보다 ‘나’를 알아가는 귀한 시간 되길 바랄게요.
긍정적 사고와 행복한 감사 일기로 행복하고 건강한 ‘님’의 모습을 상상해봅니다.
감사합니다! 늘 우리의 삶이 기쁘고 행복하기를 축복합니다.
아하(Aha) 심리상담사 가 령 드림