자존감을 높이는 일상적인 방법은 무엇인가요???

Question

자존감을 높이기 위해 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 방법이나 습관에는 어떤 것들이 있으며 이를 통해 자존감 향상에 효과적으로 기여할 수 있는 방법을 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 백인혁 청소년상담사입니다.

자존감을 높이는 방법에는 여러가지가 있습니다.

자존감을 올리는 방법 중 가장 근본적인 부분은 자기 인식에 대한 개선입니다.

그런데 사람들이 주로 실수하는 부분이 타인을 통해서 자기인식을 높이는 방법을 택하는 것입니다.

타인과 비교함으로써 자존감을 높이는 방식은 단기간적으로는 충분히 효과적입니다.

그래서 어린 아이들이 자기개념을 형성할 때, 타인과의 관계에서 내가 우월한 부분을 찾으면서 성취감을 얻으면서 자기가치를 높이는 것이죠. 그렇지만, 이런 식의 자존감을 채우는 것은 성인이 되는 등 더 큰 세상에서는 오히려 악효과가 나타납니다. 나보다 뛰어난 사람들이 이 세상에는 훨씬 많기 때문이죠. 그 순간부터는 자존감을 챙기기 어려워집니다. 오히려 비교를 해가면서 자존감을 떨어뜨리는 악순환의 고리로 빠져들게 되죠.

그러므로 자존감을 높이기 위해서 스스로 자기인식을 개선해야 합니다. 그 첫번째는 자신의 능력과 한계를 간파하는 것부터 시작합니다. 그래서 자기 자신의 목소리에 귀를 기울여야 합니다. 내가 어느정도까지 버틸 수 있을지, 또는 어느 정도까지 헤쳐나갈 수 있을지 알기가 어렵습니다. 계속 나의 신체 리듬과 실제 수행능력(퍼포먼스) 등 다양한 부분에서 확인해야 합니다. 자신의 목소리를 듣고 자신에 대해 이해할 수 있다면, 나를 이해하는 존재로서의 나를 얻게 되고, 자존감 또한 높아질 것입니다.

두번째는 목표를 설정하고 성취하는 습관입니다. 단순히 한번 행해서 끝나는 게 아니기에 "습관"이라고 표현했습니다. 학습된 무기력은 어떤 것도 할 수 없는 상황에 놓여 있는 상태에서 지속적으로 반복되어 자극을 줬음에도 현실에서 벗어날 수 없음을 깨닫고 자포자기하는 것입니다. 이러한 무기력 상태를 극복하기 위해서는 그 목표가 작더라도 목표를 설정하고 성취해야 합니다.

세번째는 누군가를 도와줄 때 자존감이 향상될 수 있습니다. 이는 자기효능감의 연장선으로 볼 수 있는데, 누군가를 도와줌으로써 나의 가치가 상승하고 이것이 다시 자존감을 향상 시킬 수 있는 것입니다. 내가 도와줄 수 있는 능력을 가진 것을 스스로 자각하면서 자존감이 높아지는 것이죠. 우월감과는 다른 감정입니다. 우월감은 경계해야 하는 부분이니 참고하시기 바랍니다.

이 외에도 여러가지 방법들을 같이 사용해보실 수 있을 것입니다. 자존감을 높여서 마음부자가 되시길 바랍니다.

답변이 도움이 되셨기를 바라며, 좋은 하루 되시기 바랍니다.