헬스장 처음가는데 어떤운동부터하면 되나요?
아파트 헬스장에가서 운동을 시작해보려합니다.
처음부터 피티받는건 왠지 부담이 되는데..
가서 러닝머신만 타다 올거 같아서요.
러닝머신 몇분 정도 하고 근력운동 하면 좋은거예요??
55글자 더 채워주세요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 인생꿀팁공유왕입니다.
운동이 처음이시면 아무래도 근육과 관절이 굳이 있기 때문에 동적 스트레칭을 해주시고 가볍게 땀이 조금 나고, 숨을 헐떡이지 않은 정도의 유산소 가벼게 뛰기, 싸이클 등을 10분 정도 해주시고
초보자는 무분할 운동으로 각 부위별로 1-2개 정도 횟수는 15개 4세트 정도 하시면 좋을 거 같아요
가슴운동은 체스트프레스 머신, 벤치프레스, 체스트플라이머신 등
등운동 랫풀다운, 시키드로운 등
하체 레그프레스, 레그익스텐션, 스쿼트, 데드리프트, 런지 등
팔 이두컬, 케이블 푸시 다운 등
어깨 숄더프레스 머신, 오버헤드프레스, 사이드레터럴레이즈 등
다양한 운동이 있는데 유튜브에 초보자 무분할 운동을 검색해 보시면 좋을 것 같네요
안녕하세요. 말끔한자라19입니다.
운동하는 목적에 따라 다르지만
일반적으로 10~20분 유산소로 몸풀고
근력운동 40~50분
그리고 마지막 런닝머신 20~30분 추천합니다.
안녕하세요. 카페매니저입니다.
처음가시는거라면 괜히 3대운동이라고 따라하시면 다칩니다.
처음엔 체스트프레스, 푸쉬업, 랫풀다운, 레그프레스 등으로 기초근력을 키운후에
상체는 체중의반 하체는 체중만큼은 하실수 있게되시면
흔히 말하는 3대운동 시작하시면 될것같습니다
