아파트에있는 헬스장에서 운동시작하려 합니다
제가 키 177 몸무게110인데 운동을 시작할때 그냥 런닝머신만 하면 될까요? 운동도 처음이고 식단도 바로 시작해야 하는지 이런거 아시는 분 있을까요?
안녕하세요. 당당한소쩍새161입니다.저는 식단하고 운동 병행 간단한 걷기 운동으로 68에서 54키로로 감량 성공했습니다
너무 처음부터 훅 줄이면 배고프고 다이어트는 장기전입니다 지속가능한 식단하세요
저는 아침점심 일반식 저녁 다이어트식으로 저녁에 한시간씩 유산소 운동 했습니다
안녕하세요. 심우도입니다. 저도 운동 처음 시작 할때 대체 무슨 운동이 좋을까 고민 한적 많았었지요 하지만 거두 절미 하고 저는 무슨 운동이 좋으냐를 따지기 이전에 내가 이 운동을 얼마나 꾸준히 하느냐가 더 중요 한듯 하구나 싶더군요 꾸준히 할수 있는 운동을 하고 난 이후에야 내게 무슨 운동이 나을찌를 깊이 생각하는 쪽이 운동 처음 시작 하시는 분께는 더욱 필요 하지 않겟는가 싶습니다. 특별히 무슨 근육 만들려는 목적이 아니라면야 내 건강을 위한 꾸준한 노력 그것이 전제 되서 몸에 지방을 쪼금이라도 줄이려는 노력을 할 요량 이시라면 말입니다. 그저 꾸준히 내몸에 맞는게 무엇인지 그건 누가 찾아 줄수 있는 문제가 아니라 본인 스스로 잘 찾아 질수 있었으면 좋겠네요.
안녕하세요. 소파쿠션입니다.
질문자분께서는 키 대비 몸무게가 조금 많이 나가시는 상태이십니다. 몸무게가 많이 나가는 상태에서의 런닝머신은 무릎관절에 무리를 줄 수도 있습니다.
이럴 때는 근육 운동을 바탕으로 기초 대사량을 키우되 식단을 기존 대비 줄이 시는 방법을 병행하시어 체중 정상 범위 가까이 먼저 줄이시는 것을 추천드립니다.
건장한 남성의 경우 (체충 - 100) * 1.1 정도가 권장 체중입니다. 질문자님의 경우 86키로 즘 되겠네요.
95키로까지는 가벼운 걷기와 맨손 운동(푸쉬업, 플랭크, 런지, 윗몸일으키키), 식단조절하시고 그 이후에는 헬스장에 가셔서 한 달 정도 PT(개인트레이닝)을 받아보시길 추천드립니다.
한 달 정도 PT 받으시면 어지간한 운동기구 사용법은 익히실 수 있고 그 이후에는 내몸에 맞는 운동법으로 운동하시면 되겠습니다.
건강한 몸을 갖게되길 바랍니다.
안녕하세요. 빠른베짱이98입니다.
운동은 밸런스가 중요합니다. 런닝머신 같은 유산소도 필요하지만 근력운동과 식단이 같이 병행되어야 건강한 다이어트를 하실 수 있습니다. 초반 3-4개월은 눈에띄는 변화가 잘 안보이셔서 그 시기에 많은 분들이 다이어트를 포기하시는데 그 때까진 몸이 사이즈를 줄일 준비기간을 가지는 기간이라고 생각하시고 무엇보다도 꾸준히 규칙적으로 하시면 좋습니다. 그 이후로는 서서히 체감으로 다이어트가 되고 있는것이 느껴지므로 탄력적으로 다이어트의 동기부여가 되어 즐겁게 운동하실 수 있을겁니다. 이제까지 살아온 라이프스타일에 몸이 익숙해져있어서 사이클이 바뀌고 적응할때까지 식단도 조금씩 바꾸시고 유산소와 근력을 잘 배분해서 운동하시길 바랍니다. 막연한 이야기로 들리실 수도 있어서 운동이 처음이라면 헬스장에 방문하여 전문가에게 상담을 받아보고 몸에 맞는 운동 하시는것을 추천드립니다
