잠수도 훈련으로 시간을 늘릴 수 있나요?
물속에서 잠수를 오래하는 사람들이 생각보다 많이 있더라고요. 이렇게 잠수를 오래하기 위해서는 훈련으로 잠수시간은 늘릴 수 있는지 어떤 훈련을 해야지. 잠수 시간을 늘릴수 있나요?
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1개의 답변이 있어요!
잠수 시간을 늘리려면 신체적, 정신적 훈련을 병행해야 합니다. 다음은 다이빙 지구력을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.
심혈관 건강 개선: 강한 심장과 폐는 산소를 보다 효율적으로 사용하는 데 도움이 되어 다이빙 시간을 늘릴 수 있습니다. 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 심혈관 운동은 지구력을 키우는 데 좋습니다.
호흡 기술 연습: 잠수 시간을 늘리려면 적절한 호흡이 필수적입니다. 횡격막 호흡 및 숨 참기 운동과 같은 기술은 호흡을 조절하고 산소를 보존하는 데 도움이 될 수 있습니다.
코어 강화: 코어가 강하면 올바른 자세를 유지하고 다이빙 중 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다. 플랭크, 윗몸일으키기, 레그 레이즈와 같은 운동은 코어 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수분 유지: 다이빙 전후에 물을 충분히 마시면 신체의 산소 운반 능력을 개선하고 탈수를 예방할 수 있습니다.
충분한 휴식을 취하십시오: 적절한 휴식은 회복에 중요하며 다이빙 중 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.