생활리듬을 일정하게 맞추는 방법은 뭐가 있나요?

Question

생활 리듬을 일정하게 하는 방법이 뭐가 있을까요...일찍 자고 일찍 일어나고 싶은데 새벽 3시가 되야 잠이오네요..그러다보니 더 늦게 일어나는 것 같아요

갸름한칠면조122 · Accepted Answer

안녕하세요. 갸름한칠면조122입니다.일단 자는 시간은 달라도 일어나는 시간은 정해진 시간에 일어나야 합니다.한동안은 피곤해서 낮잠을 자기도 하고 일상 생활에 지장이 올수도 있지만 신체 리듬이 일어나는 시간에 맞춰지게 되면 자연스레 잠이 드시는 시간도 점점 일정한 시간에 이뤄지게 됩니다.

은혜로운벌잡이212 · Answer

안녕하세요. 은혜로운벌잡이212입니다.규칙적인 생활습관을 들이는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 예을 들어 나는 이제부터 몇 시간의 수면 시간을 필수적으로 갖고 어느 시간에는 무조건 일어날 수 있도록 한다던가 하루에 일정하게 하는 것을 정해서 하나 하나 습관화 시켜보세요.

당찬돼지172 · Answer

안녕하세요. 당찬돼지172입니다.운동을 하면서 몸을 피곤하게 만드는 것도 좋습니다그러면 은근히 잠을 자는데 쉬울것 같습니다.

대범한게논130 · Answer

안녕하세요. 대범한게논130입니다.생활리듬을 일정하게 가져가시려면 규칙적이고 늦지않은시간에 잠자리에 들어야겠습니다 저녁늦게 스마트폰을 하는등 수면시간이 늦어지만 그만큼 규칙적인 시간에 일어나기 힘들어지고 생활리듬이 망가지게 됩니다

투기빈 · Answer

안녕하세요. 투기빈입니다. 우선 가장필요한건 꾸준함입니다 그리고 아무리 늦어도 12시에는 자야하고 아침에 일어나가기싫어도 미지근한 온수로 몸을 활성화 시키면 피로도 덜느끼고좋으실겁니다 몰론 힘드시겠지만요 아침을 먹고 이런일상을 반복하다보면 몸은 정상적으로 회복됩니다

신기한수달21 · Answer

안녕하세요. 신기한수달21입니다.식습관을 검토해 보는 것을 권합니다.자신의 생활을 체크해보고불필요한 시간을 단순하게 만든다음.식사,운동,수면,취미 생활을 하루 정하고일주일에 그 시간에 맞게 꾸준히 하다보면 일정한 자신의 패턴이 생길거라 확신합니다

가르침이좋다 우리는 발전 · Answer

안녕하세요. 튼실한참새281입니다.제가 사용하는 방법은 밤낮이 바꼈을 때 그 다음날 오후 6시~8시까지 밤새고 버텨주다가자면 오전 6-8시 사이에 눈 떠지더라구요.이 방법을 통해서도 잘 안 되신다면 수면용 asmr이나 운동을 하셔서 피곤하게 만드시는 방법도 있습니다

잘생긴산양49 · Answer

안녕하세요. 잘생긴산양49입니다.자신의 몸과 뇌에 언제가 낮이고 밤인지 인지시키는 것도 생체시계를 맞추는 효과적인 방법이다아침에 일어나면  먼저 손과 발을 가볍게 움직여준다 기지개를 켜거나 등과 허리를 곧게 펴는 등 스트레칭해주는 것도 잠자는 동안 떨어진 신체기능을 올리는 효과가 있습니다

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