등을 대고 천장을 바라보며 자는 것은 코골이를 예방하기에 좋나요.
제가 요즘에 코를 많이 골아서요. 고민이 많은데요. 이 고민을 풀기 위해 여러 생각중 똑바로 누워자는걸 해보려는데요. 효과 있을까요
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
음주, 흡연을 피하고 높이가 낮은 베개를 배고 옆으로 돌아 누워 자는 자세를 취해 보기 바랍니다.
개선이 없거나 수면 무호흡증이 의심된다면 이비인후과 진찰을 받으시기 바랍니다.
등을 대고 천장을 바라보며 자는 자세, 즉 똑바로 누워 자는 자세는 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 이 자세는 혀와 연조직이 중력의 영향을 받아 기도를 막기 쉽기 때문입니다. 코골이는 주로 기도가 좁아지거나 막혀 발생하는데, 똑바로 누워 자면 이러한 문제가 더 심해질 수 있습니다.
코골이를 예방하기 위해 가장 추천되는 자세는 옆으로 자는 것입니다.
코골이의 치료 방법은 크게 비수술적 방법과 수술적 방법으로 나눌 수 있습니다. 비수술적 치료 방법으로는 옆으로 잠을 자도록 하거나 체중 감량, 금주, 금연 등을 통해 위험 인자를 줄이는 방법, 약물 치료, 구강 내 장치를 통해 혀가 목 뒤로 처지는 것을 방지하는 방법, 양압을 지속적으로 기도로 공급하여 인두부 연조직의 허탈을 방지하는 방법 등이 있습니다. 수술적 치료 방법은 코골이의 원인 부위에 따라 달라지는데, 비강수술(비중격 만곡 및 하비갑개 비후에 대한 교정술), 인두부 수술(편도 및 구인두 점막을 절제하는 구개인두 성형술, 고주파 온열 구개술), 설부 축소수술, 두경부 골격수술(이설근전진술과 설골근절개술, 양측 상악전진술) 등이 있습니다. 증상이 조절되지 않고 장기간 무호흡이 지속될 경우 부정맥, 고혈압, 허혈성 심장질환, 좌심실부전, 폐 질환(폐성 고혈압, 폐성심, 호흡부전) 등이 유발될 수 있습니다. 또한 코골이가 당뇨병이나 녹내장을 악화시키거나 유발할 수 있다는 보고가 있으며, 발기부전 등의 성 관련 문제도 발생할 수 있습니다. 예방 방법으로는 체중 조절과 금주 및 금연이 가장 중요합니다. 생활 가이드로는 적절한 운동과 식이 요법을 통해 체중을 조절하고, 특히 음주를 피하는 것이 필요합니다.