40대 후반 걷기 뛰기 운동외 근력 운동도 같이 해야할까요?

Question

안녕하세요

내년에 50세되는 남자 입니다.

건강유지위해 자기전 걷기와 뛰기를 같이 하고있는데 친구들이나 주위사람들이 걷기 뛰기도 중요하지만 나이들수룩 근력이 빠지니 근력운동도 같이 해야한다고 합니다. 회사마치고 운동할 시간이 1시간 30분정도인데 이거저거 할려니 시간이 부족하고 마음은 급하고 어찌해야할지 모르겠습니다. 감사합니다.

Answer 1

저랑 같은 고민을 가지고 계신 듯 합니다. 다이어트를 위해서 런닝을 계속하다보니 근손실이 조금씩 생겨서 고민이였습니다. 해서 1주일 루틴을 가지고 런닝과 근력 운동을 병행하고 있습니다. 이틀정도 연속으로 런닝을 하고 나서 다음날은 근력운동을 위주로 하고 있습니다. 2개월 정도 해본 결과 달리기에도 많은 도움이 되서 앞으로도 같은 패턴을 유지해볼 생각 입니다.

Answer 2

유산소와 웨이트 모두 중요하다고 생각합니다. 평일에는 시간이 부족한 것 같으니 유산소 운동과 웨이트를 반 씩 나누어서 운동하시는게 어떨까 싶습니다. 유산소의 경우 평소에 런닝을 하지 않으셨다면 가볍게 걷기부터 시작하시면서 몸에서 적응하시면서 점점 강도를 올리는게 좋을 것 같네요.

Answer 3

좋은지식을추구하는침팬치입니다. 해당질문에답을드리겠습니다 40대 후반이라고 하셨는데 걷기 운동 빠르게 걷기 운동 이런 거는 필수로 필요하고요 근력 운동은 선택인 거 같습니다 차라리 유산소 위주로 하는게 가장 좋을 것 같습니다