깊은 잠을 잘 못자요.. 뭐가 문제일까요..?
요즘 들어서 부쩍 잠도 설치고 깊게 잠을 못자는 듯 햐요.. 잠을 자고 일어나몀 개운한 느낌 보다는 ㅠㅠ 몸이 더 무거워 지는 것 같고 기분이 안좋네요.. 수면이 참 이래서 중요하다고 하는것 같은데.. 저도 숙면을 하고 싶지만 잘 안되네요 요새
심리적인 문제를 다스리면 숙면할 수 있을까요
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
스트레스로 인하여 혹은 수면시간이 짧아서 예민해진 것일 수도 있습니다.
스트레스를 받는 일이 무엇인지에 대해서 충분히 생각해보시면서
그 일에 대한 스트레스 부담에서 벗어나실 필요가 있어보입니다.
정신적인 건강 문제도 굉장히 중요합니다.
육체적인 운동은 신체적인 건강 외에도 정신적인 건강에 유익하기에 운동을 하면서 체력을 기르는 것도 중요합니다.
항상 응원하겠습니다.
안녕하세요. 안장이심리상담사입니다.
잠자리에선 핸드폰은 꺼놓거나 진동으로
해주세요
핸드폰이 깊은 잠을 못자게하는
주요인입니다
손을 놓지 못하고 눈을 떼지못하고
밤새내내 밧데리가 방전될때까지
보는게 핸드폰이거든요
그리고 잠자리 분위기를 좋게 만들고
허브차를 드시고 마음의 안정을
취하는게 우선입니다
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
내면의 스트레스 요인으로 인해 불면 증세를 경험하는 사람들이 많아졌습니다.
숙면에 도움이 될 수 있는 몇가지가 있는데요
따뜻한 물에 목욕 혹은 반신욕 하기
따뜻한 우유나 차 한잔 하기
가벼운 명상 혹은 잔잔한 음악 청취하기
침실의 적정 습도 조절 및 따뜻한 조도의 조명 셋팅하기
이러한 것들을 시도하면서 조금이나마 불면 증세가 해소되길 바랍니다.
안녕하세요. 박주영 심리상담사입니다.
밤에 잠 못드는 분들 중에는 밤에 못 잔 것을 보충하기 위하여 낮에 잠을 주무시는 분들도 꽤 됩니다.
하지만 이러한 생활 패턴이 반복되면 수면 습관은 관리가 되지 않을
가능성이 높기 때문에 가능한 밤잠을 위한 수면시간은 정해놓고
해당 시간에 가서 눕는 습관을 들이시는게 좋고
가급적 평일이나 주말 공휴일까지 정확하게 지키는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.
스트레스를적절하게해소하고 낮시간동안운동을꾸준히하는등활동을해주면도움이될것입니다
또한자기전따뜻한차를마시거나 가벼운스트레칭을해주면수면에좋으니참고바랍니다
안녕하세요. 임완규 심리상담사입니다.
현재 심리적불안 요소가 크게 없다면 수면개선에 효과적인 칼슘(칼슘의 경우 신경안정의 효과).마그네슘(마그네슘의 경우 근육이완의 효과)을 취침 30분전에 복용해보시길 바랍니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스, 불안, 걱정 등을 수면장애를 유발하는 요인이 됩니다. 최근에 스트레스를 받거나 신경쓰는 일이 없었는지 확인해보시기 바랍니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
뭔가 심리적인 문제가 요즘 생겼을까요?
그런게 아니면 낮에 몸을 많이 움직이십시요
햇볕도 많이 보고 산책을 하시면 밤에 숙면을 취할 수 있습니다.
