비대면 상담은 병원 진료와 다르므로 수면의 질을 높이기 위한 참고용으로만 활용하시기 바랍니다.
피곤함에도 불구하고 잠들기 어렵다면, 개선하기 위해 가장 먼저 실천해야 할 방법은 자극 조절 요법입니다. 침대에 누웠을 때 15분 이상 잠이 오지 않는다면 즉시 일어나 거실로 이동하십시오. 낮은 조명 아래에서 단순한 독서나 명상을 하다가 졸음이 확실히 느껴질 때 다시 침대로 돌아오는 과정을 반복해야 합니다. 이는 침대를 고민하는 장소가 아닌 잠을 자는 공간으로 뇌에 다시 각인시키는 과정입니다.
그리고 수면 환경과 습관의 점검이 필요합니다. 취침 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 중단하여 멜라토닌 분비를 방해하는 블루라이트를 차단하십시오. 특히 오후 시간의 카페인 섭취는 체내에서 분해되는 데 오랜 시간이 걸려 수면의 깊이를 얕게 만드므로 가급적 제한하는 것이 좋습니다. 이러한 생활 수칙을 일주일 이상 지속했음에도 증상이 개선되지 않는다면 전문가의 도움을 받아 정확한 원인을 파악하는 것이 필요합니다. 신체적 질환, 정신적 증상 등으로 인해 수면이 방해받고 있는 것일 수 있기 때문에, 이를 확인하기 위한 검사가 필요할 수 있습니다.