잠을 잘 못하는데 왜그럴까요?
요즘 이상하게 잠을 잘 못잡니다ㅠㅠ
자다 깨다 막 그러는데 왜그러는걸까요?
불안한 것도 없고 잠을 방해하는 그런 것들도 없는데 잠을 못드니 이상합니다.
혹시 저처럼 이런 현상이 있을 때 잘 잘수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.
스트레스, 불안감, 우울증은 수면장애를 유발하는 주된 원인이 됩니다. 잠이 안 온다고 수면제를 넘는 경우가 많은데, 남용하면 의존성이 커집니다. 따라서 잠을 못 잘 때는 무작정 수면제를 찾지 말고 잘못된 수면습관을 바로 잡는 것이 중요합니다.
올바른 수면습관을 위한 방법으로 수면위생 돌보기 방법, 자극제어법, 수면제한법 등이 있습니다.
수면위생 돌보기 방법에는 / 졸리지 않으면 눕지 말기 / 졸릴 때 눕기 / 침대에서는 책읽기, TV시청 등을 피하고 잠만 자기 / 커피, 담배, 술 끊기 / 낮잠 줄이기 / 적절한 운동 / 밤에 TV나 라디오 멀리 하기 / 자기 전 미지근한 물로 목욕하기 / 과식하지 않기 / 이완요법(복식호흡) 배우기 / 편안한 잠자리 마련 등이 있습니다.
자극제어법은 매일 같은 시간에 일어나기 / 낮에 침대에 누워 있는 시간을 줄이기 / 필요하면 30분 이내로 눕기 / 잠이 오지 않으면 약 20분 정도 거실에 나가 있기 / 잠이 온다면 침실로 들어가기 / 잠이 오지 않으면 다시 거실로 가기 등입니다.
수면제한법은 누워 있는 것도 자는 것과 동일하다고 생각하기 / 잠이 오지 않으면 누워 있지 말고 누워 있는 시간 줄이기 / 조금 덜 자면 다음에 더 잘 잘 수 있다고 생각하기 등이 있습니다.
안녕하세요. 박상범 심리상담사입니다.
현재 잠을 이루지 못하는 원인을 잘 모르겠다고 하신다면
어느정도의 가벼운 운동과 함께
따뜻한 우유나 허브차 등을 섭취하고
스트레칭을 하고 잠에 드는 것이 좋을 것 같습니다
안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
불면증이란 잘 수 있는 적절한 시간과 기회가 있음에도 불구하고 잠에 들지 못하는 것인데요. 불면증은 시작단계, 지속단계, 공고화,
그리고 수면의 질에 반복되는 문제가 생기는 것을 말합니다. 수면이 불안정하여 충분하지 못하면 우리 일상생활을 지속할 수 없기에
주간 기능장애가 동반되는 무서운 증세이며 불면 장애라고도 불립니다.
운동도 해보시고 클래식 음악을 듣거나 산책 등 다양한 활동을 통하여
심적인 안정을 취하시고 좋아하는 활동을 통하여 스트레스를 해소하신다면
숙면을 취할 수 있습니다.
그러니 스트레스 해소와 심리적 안정이 필요하실 것 같습니다.
아로마향 등의 향초 또한 불면증 해소에 좋다는 연구결과가 있습니다.
일시적으로 불면증이 오는 경우는 흔한 경우입니다. 그런데 불면증이 지속적으로 오게 되면 학습 업무 등이 제대로 이뤄지지 않아 정상적인 일상생활이 어렵게 됩니다.
이럴 때일수록 숙면이 중요한데, 여러 숙면법 중에 온 몸에 힘을 어깨 팔 다리부터 순차적으로 빼는 방식인 해파리 수면법 등이 있다고 합니다.
안녕하세요. 이은별 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
가능하면 수면환경을 체크해보는것이 좋습니다
온도나 습도 혹은 잠자리에 불편함등을 체크해보는것이 좋으며 낮시간동안 운동을 꾸준히 해주는것이 좋습니다.
자기전엔 따뜻한 차를 마시고 스트레칭을 해주는것도 도움이 될것입니다.
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
카페인이 든 음료나 커피는 줄이셔야 하고, 낮에 땀이 날 정도의 운동도 숙면에 도움이 됩니다.
그리고 잠들기 전에 목욕도 잠을 푹 잘 수 있게 하니 참고하시기 바랍니다.
안녕하세요. 안장이 심리상담사입니다.
밤에 잠을 들지 못하는 불면증은 자신을 가장 괴롭히게 됩니다
잠들기가 어려운 상태잖아요
다시 일어나면 개운하지 않는 다양한 증상으로 나타나거든요
우울, 불안의 심리적 스트레스가 크게 좌우합니다
삶의 질도 낮아지며 불면증으로 인해 여러가지 정신장애의
시작이 될 수 있어요
잠자리 분위기를 좋게 만들고 허브차를 드시며 마음의 안정을 가져보세요
오늘밤 숙면하길 바랍니다.
안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.
잠자리가 편안하지 않거나 불안감을 느끼는 상태로 주무신다면
좋지 못하고 찝찝한 꿈을 주로 꾼다고 합니다.
그럴 경우 침구류를 바꿔보시거나 잠자리의 위치를 변경시키면서
더 안락한 잠자리를 만들어나가신다면 도움이 될것입니다.
피로 회복에 더 도움을 주기 위해서 잠자리는 편안할 수로 좋습니다.
안녕하세요. 이진성 심리상담사입니다.
우선 불안한 것이 없다니 다행입니다.
혹시 잠 자기전 스마트폰이나 노트북등 전자기기를 사용하신다면
잠 자기전엔 전자기기를 사용하지 않는게 수면에 도움이 됩니다.
또한 잠잘때에는 작은 불빛이라도 수면을 방해하기 때문에
암막커튼등 모든 불빛을 차단하는게 좋습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.수면장애가 있다고 하시면 진료를 받아보시는 것이 가장 좋은 방법입니다
너무 늦게 잠을 청하지 마시고 잠들기 직전이 아닌 식사 전후에 가벼운 운동을 하시고 따뜻한 우유나 카페인이 함유되지않은 차를 마시어 안정감을 주는 것은 어떨까요
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다. 질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
스트레스, 불안, 장애는 수면을 방해하는 요인이 됩니다. 자기전에 스트레스를 받는 사항에 대하여 일기를 작성하는 방식으로 정리한뒤에 잠자리에 드는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 정인욱 심리상담사입니다.
전혀이상이 없는상황에서 수면이 부족하시다면
침대자리를 바꿔보시는것도 좋은 방법입니다
그리고반신욕으로 몸의 피로도와 긴장을풀고
취침해보세요
분명히도움이 되실꺼에요
