안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
규칙적이고 균형 잡힌 식사 - 식사 시간을 일정하게 하고, 다양한 영양소를 균형있게 섭취합니다.
꼭꼭 씹어 먹기 - 충분히 씹어 먹으면 소화 효소 분비를 촉진하고 소화를 돕습니다.
과식 피하기 - 한 번에 많은 양을 먹으면 소화에 부담을 줄 수 있으니 적당량 섭취가 좋습니다.
물 충분히 마시기 - 하루 6-8잔 정도 물을 마시면 소화액 분비와 장 운동을 원활히 합니다.
식후 가벼운 운동 - 식후 산책 등 가벼운 운동은 소화 기능 향상에 도움됩니다.
스트레스 관리 - 스트레스는 소화 장애를 유발할 수 있으니 스트레스 해소법을 실천합니다.
규칙적 배변습관 - 변비 예방을 위해 식이섬유 섭취, 충분한 수분 섭취, 규칙적 배변 습관이 중요합니다.
자극적인 음식 피하기 - 매운 음식, 커피, 술 등은 소화기 점막을 자극하니 과다 섭취는 피합니다.
이러한 생활 습관 개선이 소화 기능 향상과 장애 예방에 도움될 것입니다. 증상이 심하거나 오래 지속된다면 전문의 진료를 받아보시기 바랍니다.
