편식하는 습관을 고치려면 어떻게 해야할까요?
음식에 대한 호불호가 너무 강해서 제가 느끼기에 저 스스로가 편식이 심하다고 생각하는데
편식하는 습관을 고치려면 어떻게 하는게 좋을지 모르갰습니다.
안녕하세요. 운좋은수달84입니다.
편식 습관을 고치는 방법
1. 새로운 음식에 도전하기
싫어하는 음식을 강요하기보다는, 작은 조각부터 천천히 맛보도록 합니다.
좋아하는 음식과 섞어 먹거나, 다른 요리법으로 조리하여 맛보도록 합니다.
새로운 음식을 먹을 때 긍정적인 마음으로 접근합니다.
2. 식사 시간을 규칙적으로 정하기
규칙적인 식사 시간은 배고픔을 느끼게 하여 새로운 음식을 먹을 가능성을 높입니다.
간식 시간을 정해 과식을 방지하고, 식사 시간에 배고픔을 느끼도록 합니다.
3. 다양한 음식을 접하기
집에서 다양한 음식을 조리하고, 외식 시에도 다양한 메뉴를 선택합니다.
마트나 시장에서 새로운 식재료를 구경하고, 요리 프로그램을 시청하며 다양한 음식에 대한 정보를 얻습니다.
여행을 통해 새로운 음식 문화를 경험합니다.
4. 긍정적인 분위기 조성
식사 시간에는 즐겁고 편안한 분위기를 조성합니다.
음식에 대한 긍정적인 이야기를 나누고, 새로운 음식을 먹는 것을 칭찬합니다.
강요하거나 꾸짖는 것은 오히려 역효과를 낼 수 있습니다.
5. 전문가의 도움 받기
편식이 심한 경우 영양사나 의사의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.
전문가는 개인의 건강 상태와 식습관을 고려하여 맞춤형 편식 개선 프로그램을 제공할 수 있습니다.
대한영양사협회: https://www.dietitian.or.kr/ 에서 영향있는 식단으로 시작해보세요
