상체 근육을 키우는데 좋은 운동은 뭔가요??

하체에 비해서 상체가 근육이 없어서 , 헬스 같은 운동 말고 실생활에서 쉽게 할수 있는 운동은 뭐가 있을지 궁금합니다. 식단 조절도 궁금해요