변비가 심한것 같아요 방법좀 알려주세요
제가 고기를 많이 좋아해서 항상 고기반찬이 빠지지 않습니다. 채소도 가끔씩 먹기는 하는데 주로 녹색 채소를 많이 먹거든요 근데도 변비가 걸리네요
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■ 변비 예방을 위한 생활습관 개선
1. 규칙적인 식습관은 필수입니다.
식사 시 충분한 시간을 가지도록 하며, 지방 섭취를 줄이고 섬유소가 풍부한 음식섭취를 하는 것이 좋습니다. 섬유소가 풍부한 음식으로 대표적인 것은 미역, 다시마, 김 등의 해초류와 배추, 시금치, 무, 옥수수 등의 채소류가 있습니다. 적어도 하루 30g의 섬유소와 섬유질에 수분을 공급하기 위한 음료도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 신호가 오면 지체 말고 달려가세요.
화장실에 가려는 욕구를 억제하거나 미루지 마세요. 화장실에서는 충분한 시간을 가지고 변을 보도록 합니다. 신문이나 휴대폰에 정신이 팔려 장시간 앉아 있는 것은 좋지 않습니다.
3. 틈틈이 걷거나 달리세요.
앉아서 일하는 직장인의 경우라면 자주 일어나서 스트레칭을 하고 주변을 가볍게 걷는 등의 운동을 해주는 것이 좋습니다. 걷거나 달리는 것은 장 운동을 도와주어 변비해소에 도움을 줍니다.
4. 장의 환경을 좋게 해주는 유산균을 섭취하세요.
하루 권장량인 유산균 1억~100억 마리를 섭취하면 장 속 유해균을 억제하고 유익균은 증식시켜서 장 건강의 균형을 맞출 수 있습니다.유산균을 많이드시면됩니다.
장내를 활발하게 하기 위해. 적당한 운동도 필수구요.
스트레스도 장활동에 영향을 미치므로 주의하시기 바랍니다.
유제품도 장활동에 도움을 줍니다.
ㅇㅇㅇ
